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감정의 롤러코스터? 감정조절하는법은?

맑음 2014-04-14 (월) 16:14 조회 : 1317

요즘은 우울증은 한번쯤 겪게 되는 질병 중에 하나 인 것 같습니다.

심리상담실 문을 두드리는 사람들은 부정적인 감정에 압도당했음을 호소하는데요~

보통 우울증이나 불안한 감정을 가지고 있는 사람을 빨리 이 감정을 해소하길 원합니다.

오늘은 건강지키미와 함께 쉽게 흔들리고 감정이 왔다갔다 할 때,

어떻게 감정조절을 해야하는 지 감정조절하는법에 대해 알아보겠습니다.^^

우울증을 느끼는 사람들은 보통, 다른 사람이 보기엔 아주 사소한 사건에도 쉽게

감정이 흔들리는 모습을 보이게 됩니다.

물론, 정도의 차이는 있지만 보통 이런 감정의 롤러코스터에 시달리게 되는데요~

왜 우리 마음이 이렇게 흔들리는지, 어떤 의미가 있을까요?

우울증?

무기력과 무망감으로 나눌 수 있습니다.

의욕이 없고 희망이 없다고 생각하며 과거, 현재, 미래에 대해 부정적인 생각을 하게 됩니다.

보통 마음의 감기라고 얘기 할 정도로 요즘엔 흔한 질환 중 하나이지만~

"나 지금 우울해! 부정적인 사고를 갖고 있네!" 라고 해서 바로 우울증이라고

판단을 쉽게 내리지는 않습니다.

적어도 2주 이상 감정의 롤러코스터가 심하고 즐거웠던 일상도

부정적으로 느껴지며 일상적으로 하던 일도 할 수 없게 될 때 우울증을 의심하게 됩니다.

단지 우울한 날들이 생긴다고 해서 감정을 확대시켜 우울증이라고 단정짓기 보다는

새로운 희망과 긍정적인 비전이 필요한 시기니, 우울한 감정을 이질적으로 바라보고

기운 없어 하기보다는 내가 원하는 감정이 무엇인지 한 번 자신의 감정을 체크 해 보는 것이 좋습니다.

분노?

분노는 우울 다음으로 가장 빈번히 생기는 감정 중의 하나입니다.

화가 날 때 보통 사람은 몸이 경직되며 스트레스와 관련된 코티졸 호르몬의 분비가 급증합니다.

어떤 사람은 화가 나면 두통, 복통, 소화불량의 증상을 호소하기도 합니다.

마음이 불편한 것이 몸으로 나타나는 경우인데요~

보통 사람들은 분노가 생기면 억압하고 통제하려고 하지만 억압할수록

더 커지기도 하며 통제 불가능한 상황이 생기기도 합니다.

분노의 감정이 생기는 이유는 그만! 여기까지! 라는 선언이며

자신의 권리를 찾기 위해 어떠한 조치를 취해야 하는 신호입니다.

그렇기 때문에 분노는 우리가 스스로 자신의 권리를 회복할 수 있도록 해주고

문제 상황을 해결 해주는 마음의 에너지라고 할 수 있습니다.

단, 중요한 것은 이 분노를 적절하게 표현해야 하는데요~

하지만 적절한 사람에게! 적절한 이유로! 적절한 방식으로 적절히 화를 내는 것은 어렵습니다.

그렇기 때문에 감정을 피하지 않고 받아들이며 너무 고통스럽게 생각하지 말고

다른 감정이 이 감정을 해결해 줄 수 있도록 인내해야 합니다.

불안?

사람들은 뭔가 좋지 않은 일이 생길 것 같은 예감을 불안이라고 부르는데요~

이 감정은 수시로 우리의 마음을 흔들게 됩니다.

갑자기 불안한 생각이 들면 하려던 일도 못하고 집중력도 떨어지며

부정적인 감정과 생각을 하게 됩니다.

불안을 바라볼 때 중요한 것은 구체적이거나 명확한 이유는 없다는 것인데요~

이럴 때에는 우리는 명확한 사고를 가져야합니다.

우리를 불편하게 하는 감정 중의 하나, 불안!

이럴 때 이 감정을 피하려고만 하지 말고 왜 불안한지를 살펴봐야 합니다.

비슷한 감정으로 걱정이라는 감정이 있지만,

이 감정은 분명한 이유로 우리를 대비하고 준비할 수 있도록 하는 감정입니다.

만약 어떠한 이유 때문에 내가 불안한 걸까? 라고 생각해 보신 후

이유 없이 불안한 감정이 생겼을 경우에는 불안의 이유를 밝힘으로써 불안을

검정으로 바꾸는 것이 필요합니다.

무슨 이유에서 불안한지 차근차근 체크해 본 후 그 감정이 주는 신호를 받아들이고

준비하라는 메시지로 받아들일 수 있어야합니다.

감정의 메시지를 파악하세요!

감정의 롤러코스터에 시달릴 때 흔들리는 자신을 잡기 위해서는

먼저 감정을 피하지 않고 받아들이고 감정의 의미를 잘 파악해야 합니다.

이런 두 가지가 존재하지 않는다면, 우리를 너무 고통스럽게 해서

감정 조절이 필요합니다.감정의 롤러코스터를 해결하려면 이런 저런 방법을 쓰는 것은

오히려 감정을 통제하기 어려울 수 있으니

감정이 우리에게 어떠한 메시지를 주는 것인지 파악하는 것이 제일 중요한 것입니다.

불안하거나, 분노의 감정이 생기거나, 우울한 감정이 생길 때에는

복잡하게 생각하지 말고, 먼저 내가 원하는 감정이 무엇인지 의미를 파악하는 것이 중요합니다.

출처 : 스트레스 / 건강한 몸 만들기 (건강정보) - blog.naver.com/kahp_blog

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