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아름다운 몸매를 위한 하체 운동, 엉덩이 요가 방법

맑음 2014-04-14 (월) 16:26 조회 : 1408

다소 민망할 수 있지만 예쁘고 건강한 엉덩이는 무병장수의 상징입니다.

노화의 시작은 다리에서부터 온다는 말이 있는데요~^^

나이가 들게 되면 저절로 하체 힘이 약해지기 때문에

걸음 걸이가 불안정해지거나 발을 자주 헛딛게 되는 경우가 많아지게 됩니다.

하반신은 튼튼하고, 근육은 단단하게 하는 것이 40~50대가 되어서도 건강하게 생활할 수 있습니다.

아무래도 평소에 장시간 앉아있는 자세를 취하는 일이 많아지면서

운동 부족으로 인하여 하체의 셀룰라이트를 만들어 힙과 라인은 쉽게 퍼지고 망가지게 되는 것이죠!

따뜻한 봄을 즐기고 싶지만 숨겨왔던 몸매로 걱정되진 않으신가요?

건강하고 탄탄한 엉덩이로 가꿔주는 하체운동, 간단한 엉덩이 요가 방법을 알아봅시다!

엉덩이 근육을 단련함으로써 아름다운 뒷태를 완성할 수 있답니다!

소위 두터운 지방층으로만 구성돼 있다고 오해가기 쉬운 엉덩이,

하지만 우리 몸의 가장 큰 엉덩이 근육은 대둔근,중둔근, 소둔근의 세 가지 근육으로 구성돼 있습니다.

소둔근은 중둔근, 중든근은 대둔근에 의해서 많은 부분이 가려져 있기 때문에

실제 외부로 보이는 부분은 대둔근이라 할 수 있죠~^^

대둔근은 엉덩이의 주류를 형성하는 근육이므로 외적인 아름다움을 위해서 이 부위를 가장 발달시키는 것이 중요합니다.

다양하고 간단한 근육 요가 방법을 따라해서 완벽한 몸매 관리에 도전하세요!

간단한 하체 운동 / 엉덩이 요가 방법 1

엉덩이 근육을 사용하여 탄력있는 몸매를 만드는 브릿지 자세의 운동이 있습니다.

누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있으며 다소 어려운 자세가 아닙니다!

누운 상태로 두 팔을 이용하여 바닥을 밀면서 엉덩이와 허벅지를 높이 올려줍니다.

이 때, 엉덩이 근육이 조일 정도로 긴장감을 가지고 올리는 것이 중요해요~

하루에 5회~10회 정도 하는 것이 적당하며 꾸준한 운동만이 최대의 힙업 효과를 가져온답니다!

간단한 하체 운동 / 엉덩이 요가 방법 2

엉덩이를 탄력 있고 유연하게 만드는 요가 방법으로 고양이 자세가 있습니다.

척추의 유연성과 탄력성을 길러주는 운동으로 쉽게 따라할 수 있어요~^^

먼저, 어깨 아래 손목과 엉덩이 아래 무릎이 올 수 있도록 테이블 자세를 취해야 합니다.

자세를 유지한 후 마시는 숨에 오른쪽 다리를 들어 올리고 시선은 하늘을 바라봅니다.

이 때 어깨가 올라가지 않도록 가슴을 끌어올리고 동시에 오른쪽 엉덩이부터 발 끝까지 강하게 힘을 줘야 해요~

내쉬는 숨에 맞춰 오른 무릎을 끌어 당겨 코끝과 무릎이 가까워지도록 합니다.

이 때 발끝이 바닥에 닿지 않도록 복부와 엉덩이에 힘을 줘야 하는데요~

반대쪽도 같은 방법으로 실행해야 한다는 것을 기억하세요!

마지막으로 엉덩이를 뒤꿈치 위로, 이마를 바닥에 떨어뜨리고 잠시 호흡을 유지합니다.

위와 같은 고양이 자세는 하루에 10~20분 정도 반복하는 것이 좋습니다.

호흡의 깊이를 연장해 주면서 엉덩이를 탄력 있고, 유연하게 만들어 주는 좋은 자세입니다^^

엉덩이 근육은 상반신과 하반신을 연결하는 고리이므로 평소에 허리뼈를 안정시키는 것이 중요합니다.

건강한 엉덩이 근육을 유지하기 위해서 일상에서 어떻게 해야 할까요?

똑바로 서있는 자세를 유지해야 하고 걸을 때마다 골반을 바로 세워주거나 펴줘야해요~

가까운 거리는 걸어 다니며 계단을 오르내릴 때 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 해야 합니다!

평상시 생활에 큰 영향을 미치는 부분은 아니지만 달리기와 같이 격한 운동을 할 때에는 중요한 역할을 하게 됩니다.

또한 몸의 가장 큰 근육이라 할 수 있는 엉덩이를 단련하면 주변 하체 근육까지 단련할 수 있어요^^

출처 : 다이어트 / 건강한 몸 만들기 (건강정보) - blog.naver.com/kahp_blog

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