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집에서 헬스클럽에서처럼 운동하는 법

pink01 2013-07-26 (금) 14:31 조회 : 1600

집에서 헬스클럽에서처럼 운동하는 법

불경기에 헬스클럽 회원비가 부담스럽게 느껴진다면, 집을 나만의 헬스클럽으로 꾸며보면 어떨까. 적당히 운동기구를 갖추고 매일 일정시간을 운동에 할애할 각오가 되어 있다면, 얼마든지 집에서도 효과적인 워크아웃이 가능하다.

집에서 운동할 때의 장점- 언제든 내가 원할 때 운동을 할 수 있다는 점, 바쁠 때에도 10~20분간 짬을 내기 쉽다는 점, tv를 볼 때 등 늘어져 있기 쉬운 동안을 운동시간으로 바꿀 수 있다는 점 등이다.

하지만, 자칫 귀찮아지기 시작하면 운동을 빼먹거나 아예 중단하게 될 위험이 있는 것도 사실. 집에서 하는 운동을 보다 효과적으로 만들기 위해서는 아래 사항들을 염두에 두도록 하자.

1. 적절한 계획을 갖고 시작하라.
무턱대고 각종 운동기구를 사서 방 한켠에 전시하는 것은 별 도움이 되지 않는다. 정확히 나에게 어떤 운동이 필요하고, 내 몸 상태가 어떤지, 어떤 종류의 운동을 지속적으로 재미있게 할 수 있는지, 그리고 운동할 공간의 크기를 고려해서 기구를 사고 운동 종류를 결정해야 한다.

2. 가장 필수적인 집안 운동기구-덤벨
러닝머신만 열심히 하는 것으로는 부족하다. 근육을 키울 수 있는 운동을 병행하는 것이 가장 효과적으로 건강을 유지하는 방법. 복잡한 운동기구보다는 적당한 무게의 덤벨을 준비하자. 단순하고 간단한 운동이지만 그 효과는 가장 검증된 바 있다.

3. 운동용 볼(Ball)로 지구력 강화
다소 보관하기 번거롭다는 느낌에 피하게 되지만, 피트니스용 볼은 손쉽게 재미있게 유연성, 지구력 강화 운동을 할 수 있는 도구다. 또한 좁은 공간에서도 다양한 자세의 운동을 할 수 있어 지루함을 피하는 데도 도움이 된다.

4. 스트레칭 밴드(resistance bands) 사용
스트레칭 밴드 역시 저렴하고 좁은 공간에서 운동이 가능하면서 매우 효과적인 전신운동 도구다. 특히 헬스기구 없이 운동할 때 소홀하기 쉬운 등 뒤쪽 부위의 스트레칭을 위해 필수적이다.

5.폼 롤러(foam roller)
재활치료 도구로 널리 쓰이는 폼롤러는 뭉친 근육을 풀어주고 유연성을 증대시키므로 마무리 운동용으로 적당하다. 요가를 하는 사람에게는 필수적이며 자세교정에도 도움이 된다.

출처:Easy Ways to Set Up a Home Gym and Workout At Home

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