최근 몇년간 척추측만증 환자가 급증한 상황으로 척추측만증은 척추가 일직선 상에 있지 않고 어느 한 방향으로 휘는 증상으로 발병 이후에는 척추교정술이나 물리치료, 침술로는 치료효과를 보기 힘듭니다.

 

특히 책상에서 보내는 시간이 많은 10대 청소년이 근육이나 인대관절이 약해지면서 두 배 가까이 증가한 상태입니다. 청소년의 척추측만증이 심각한 이유는 한 번 발병하게 되면 어른보다 진행속도가 현저하게 빠르다는 데 있습니다.
 
다른 질병과 달리 척추질환의 경우 완치가 상당히 어려운 만큼 꾸준한 의자에서 하는 체조 등의 스트레칭과 평소 자세교정 등을 통해 예방하는 게 가장 좋은 선택입니다.

 

척추측만증을 예방하고 척추와 척추주변부 근력을 강화하는 데에 기마자세가 도움이 됩니다. 이미 기존에도 승마는 효과적인 헬스운동으로 말에 타면 인체의 척추가 자연적으로 곧게 펴지는 이치를 떠올리면 이해가 빠릅니다.

 

전신의 무게가 엉덩이와 무릎으로 분산돼 척추에 부담을 줄여주고 기마자세처럼 척추를 자연적으로 곧게 펴지게 해 자연스럽게 바르게 앉고 그 자세를 유지할 수 있게 합니다.

 

기마자세는 자연스럽게 하체근력을 향상시키고 골반주위 혈액순환을 증진시킬 수 있습니다. 기마자세 체조는 간단한 스트레칭으로 허리높이의 의자 등의 물건을 잡고 쉽게 따라 할 수 있습니다.

 

의자에서 하는 체조 기마자세는 먼저 양발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 양손으로 의자를 잡고 호흡을 내쉬며 천천히 무릎을 굽히고 중심을 낮추고 10초 가량 정지하는 식으로 5회 반복합니다.

 

 

출처 : 척추측만증 예방하는 의자에서 하는 체조 - pennylife.tistory.com