우유다이어트 효과와 방법!!
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우유다이어트 효과와 방법!!
우유다이어트는 우유를 마시게되면 체지방이 낮아진다는 연구결과를
통해서 다이어트의 한 방법으로 유명해졌는데요!
오늘 그 우유다이어트 효과와 방법을 알아볼까 하는데요!
우유다이어트 효과는 무엇이 있을까요??
또 우유다이어트 방법은 어떻게 해야 할까요??
지금부터 한번 알아보도록 해요!
우유다이어트는 상당한 포만감을 줄 수 있으면서 칼로리 또한 적어서
보다 효과적으로 체중감량을 할 수 있습니다.
또 기초대사량 증가에 필요한 단백질도 함유하고 있어서 더욱 좋죠!
원푸드다이어트 방식인 우유다이어트는 꼭 우유만을 섭취하는것이 아닌
평소에 식사량을 조절해주며 병행하도록 하며 운동과 함께 한다면
건강도 증진시키고 다이어트가지 되는 효과를 볼 수 있습니다.
우유다이어트 효과
보통 유제품들을 지방이 함유되어 있어서 다이어트데 좋지 않다고 하는데요.
하지만 지방을 줄인,단백질 함량이 높은 우유보다는
저지방 우유를 통해서 우유다이어트를 하는 것이 좋습니다.
우유다이어트 효과는 위점막을 보호하기 때문에 위가 안좋은 사람들에게 좋습니다.
또한 지방산이 우유속의 칼슘과 결합해 대변으로 배출되기 때문에
우유의 지방으로 살이 찌진 않습니다.
우유에는 아미노산인 루신과 우청성분이 풍부하게 함유되어
산화적 손상,염증을 억제하기 때문에 비만으로 인하여 발생되는
대사증후군의 위험을 효과적으로 줄여주는 우유다이어트 효과입니다!
또한 우유 속의 칼슘은 지방이 몸으로 흡수되는 것을 막고
이미 쌓여있는 체지방을 분해하는 역할을 해줍니다.
우유다이어트 방법
우유다이어트는 보통의 원푸드 다이어트 방식처럼
우유를 한끼의 식사로 대체하여서 섭취하는 것이 아닙니다.
우유에 좋은 영양분들이 많이 함유되어 있긴 하지만,
우유로 한끼의 식사를 대체하는 것은 심각하게 건강을 악화시킬 수 있습니다.
우유다이어트 효과를 느끼기 위해서는 우선
아침은 우유와 샐러드만을 섭취하여서 공복의 허기를 달래줍니다.
점심식사 20분전에 우유한잔을 여러번 나누어서 마셔주고, 식사를 하게 됩니다.
저녁식사에도 식사를 하기전 20분전에 우유를 섭취하여서
식사량을 조절하도록 합니다.
저녁에는 기름기가 적은 단백질 음식물을 섭취하는 것이 좋습니다.
우유다이어트 효과를 보다 느끼기 위해서는 부족한 비타민,섬유질을 위해서
야채류를 많이 섭취하면서 저칼로리의 식단을 만들어 식사를 하는 것이 중요합니다.
많은 분들이 우유다이어트 효과를 느끼셔서 효과적인 다이어트 되시길 바래요~
출처 : 우유다이어트 효과와 방법!! - blog.daum.net/call_pass
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