무릎관절에 좋은 스트레칭 알아보자!
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무릎관절에 좋은 스트레칭 알아보자!
무릎관절이 체중의 부하를 많이 받는 관절이란건 아시죠??
때문에 평소에 잘 관리해주지 않는다면 관절염 등의 질환이
생기는 등 문제가 생기기 때문에 무릎관절에 좋은 스트레칭을
생활화 하는 것이 좋답니다.
보통 사람들은 무릎관절에 이상이나 통증이와도 시간이
지나고나면 괜찮아 질꺼라고 생각하고 방치하게 되는데요.
치료도 중요하지만 그보다 중요한건
무릎관절에 좋은 스트레칭을 꾸준히 해줌으로써
예방하는게 좋답니다.
무릎관절에 좋은 스트레칭 01
첫번째 자세는 앉아서 발목을 당겨주는 자세입니다.
앉아서 발끝을 최대한 몸쪽으로 당겨주는 동작인대요.
바른 자세로 앉아 다리를 앞쪽으로 쭉 펴주도록합니다.
그 뒤 발목을 몸쪽으로 최대한 당겨주세요.
당겨준 상태에서 10초 유지하고 풀어준 후 다시 10초
이런식으로 약 6회정도 실시하도록 하며,
발목을 당길때 무릎이 굽혀지지 않도록 합니다.
무릎관절에 좋은 스트레칭 02
두번째 동작은 벽에 등을대고 앉았다 일어서는 동작입니다.
꾸준히 하여서 숙련이 된다면 아령이나 생수병 등과 같이
적당히 무게가 나가는 물건을 양손에 들고 하여도 좋습니다.
하지만 처음엔 오히려 무리가 오게 되므로,
벽에 기대서 하는동작이 좋습니다.
벽에 약간 비스듬하게 기대어서 앉았다 일어서는 동작을 해주면
체중이 분산되어서 쉽게 하실 수 있습니다.
무릎관절에 좋은 스트레칭 03
세번째 동작은 의자에 앉아서 실시하는 동작입니다.
의자에 바로 앉아서 무릎을 구부렸다가 앞쪽으로 쭉 펴주는 동작인데요.
다리를 펴주는 동작에서는 천천히 다리를 완전히 펴주도록 합니다.
또한 자세가 기울지 않도록 주의하면서 5초정도 유지하며,
총 10회정도 반복해주도록 합니다.
무릎관절에 좋은 스트레칭 04
마지막 무릎관절에 좋은 스트레칭은 누운자세나
서있는 자세에서 할 수 있는 동작입니다.
무릎을 구부려 손을 이용해 발을 잡고 등 방향으로 쭉 당겨줍니다.
허벅지가 당기는 느낌이 날 때까지 당겨주도록 하면서
10초간 자세를 유지하도록 합니다.
약 10회정도 반복을 해주면 무릎관절에 좋은
스트레칭 동작이 된답니다.
출처 : 무릎관절에 좋은 스트레칭 알아보자! - blog.daum.net/call_pass
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