팔뚝살빼는운동에 대해 알아보자!
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팔뚝살빼는운동에 대해 알아보자!
오늘은 팔뚝살빼는운동에 대해 알아볼까 합니다.
날씨가 더우면 반팔이나 민소매티를 자주 즐겨들 입으시는데요.
하지만 축 늘어진 팔뚤살이 많다면 그럴 엄두조차 안나게 되버립니다.
어떻게 하면 팔뚝살을 효율적으로 뺄 수 있을까요??
스트레칭과 운동을 함께 해주면 충분히 팔뚝살을
뺄 수 있다고 하는데요.
그럼 지금부터 팔뚝살빼는운동에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.
팔뚝살빼는운동 01
다소 힘들 수 있는 동작으로 양반다리를 하고 바른자세로 바닥에 앉아주세요.
그 후 양손을 등 뒤쪽으로 깍지를 껴주도록 합니다.
그 후 상체는 앞으로 최대한 숙여주어서 등 뒤에 깍지낀 팔을 하늘 방향으로
최대한 높이 들어올려서 등과 팔의 각도가 90도가 되도록 합니다.
팔을 최대한 들어 올려 준 상태에서 10~15초 정도 자세를 유지하도록 합니다.
팔뚝살빼는운동 02
하나의 덤벨 또는 생수병 등과 같이 무게가 있는 물건을
양손을 머리 뒤로 하여서 잡아주도록 합니다.
그 후 천천히 양팔을 쭉펴주고 다시 접어 내려주도록 합니다.
10회가 1세트로 3세트 정도 반복해주시면 팔뚝살이 당기는 느낌이
들면서 팔뚝살이 빠지는 효과가 보인답니다.
팔뚝살빼는운동 03
덤벨을 한손에 들어주도록 합니다.
그 후 상체를 앞으로 비스듬이 45도 정도 숙여주도록 하세요.
그냥 숙이는게 힘드신 분들은 의자나 책상 등에 나머지 손을 짚어
하셔도 무방하답니다.
그 후 덤벨 든 손을 뒤쪽으로 펴주고 접고 하는 운동인데요.
빠르게 동작을 하기보다는 천천히 팔뚝살에 긴장을 유지하며
하는게 팔뚝살이 빠지는데 효과적이랍니다.
팔뚝살빼는운동 04
편하게 앉은 상태,서있는 상태 아무 자세나 편한자세에서 하시면 되는데요.
먼저 양 팔을 양 방향으로 쭉 뻗어주도록 합니다.
그 후 한판을 위로 한판은 아래로 서로 다른방향으로 비틀어주는 동작인데요.
서로 다른방향으로 비틀어줌으로써 더 큰 자극을 받게 되고
탄력과 균형잡힌 팔을 얻을 수 있답니다.
팔뚝살빼는운동 05
팔뚝살은 물론 등과 힙라인을 잡아주는데 효과가 좋은 동작인데요.
편하게 바닥에 엎으린 상태에서 다리는 어깨너비만큼 벌려주고,
양손은 어깨 라인에 맞추어 바닥을 짚어주세요.
이 후 팔을 쭉펴서 상체를 들어올리도록 합니다.
엉덩이가 함께 올라가지 않도록 주의하며,상체보다
팔의 힘이 실려있는 느낌을 받으셔야 팔뚝살이 빠지는데 효과가 있답니다.
출처 : 팔뚝살빼는운동에 대해 알아보자! - blog.daum.net/call_pass
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