네이버
          회원가입 | 마이페이지 |  0점 |  0원 | 즐겨찾기 
공지
원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

04.04 (금)

가입인사
close
HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

출장안마,출장마사지,바나나출장안마이미지출장안마출장마사지출장안마출장마사지
게시물 2,382건
   
집중 다이어트 - 허벅지살 빼는 운동
pink01 2013-07-26 (금) 14:09 조회 : 2491


 
아는 사람들은 다 알고 있다.
허벅지가 균형잡혀 있어야 미니 스커트도 청바지도 잘 어울릴 수 있다는 사실을 말이다.
그래서! 준비했다. 시간이 날 때마다 간단하게 실시할 수 있는 허벅지살 빼는 모든 방법.
 
1~2. 허벅지 군살을 뺀다
발바닥을 마주 붙이고 앉아 두 손으로 양 무릎을 가볍게 주물러준 다음,양손으로 두 발을 감싸쥔 채, 발바닥이 떨어지지 않도록 주의하면서 앞쪽으로 상체를 구부린다.
 
3~4. 허벅지 안쪽 군살을 뺀다
머리를 받치고 왼쪽 옆으로 비스듬히 눕는다.
이때 오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 무릎을 펴 주는데, 펴져 있는 왼쪽 다리를올렸다 펴는 동작은 20회 반복한다. 다리를 바꾸어 다시 실시!
 
5. 허벅지 안쪽과 종아리를 당긴다
양 손바닥을 바닥에 대고 누운 뒤, 한쪽 무릎을 구부려 다른 쪽 무릎에 올려놓는다.
이 상태에서 천천히 숨을 내쉬면서 구부린 다리를 바깥쪽으로 벌려주기를 10회 반복한다. 방향 바꾸어 다시 반복!
 
6~7. 허벅지 근육을 단련한다
양손을 무릎 위에 깍지 낀 채, 한쪽 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리를 쭉 편다.
이 상태에서 펴준 다리를 10cm 들어올린 후, 2차로 10cm 가량 다시 올려준다. 방향 바꾸어 똑같이 실시!
 
8~9. 허벅지 앞쪽과 종아리를 1자로
다리를 뻗고 뒤꿈치가 위로 향하고 발가락은 바닥에 닿게 한다.이 상태에서 다리를 들었다 내리는 동작을 좌우 10회 반복한다.
 
10~11. 히프와 이어지는 허벅지선 조율
양손을 모아준 위에 머리를 댄 후 한쪽 다리는 무릎을 구부리고, 다른쪽 다리는 곧게 펴준다.이 상태에서 펴주었던 다리를 위쪽으로 곧게 올려준다.방향을 바꾸어 다시 실시. 고난이도의 자세이므로 처음부터 조심해야한다.
 
 
 
출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715




   

게시물 2,382건
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
27
  예쁜 몸매을 만드는 목욕 다이어트   - 목욕 스트레칭 시 주의점 -   ▶ 목욕 전에는 미지근한 …
pink01 07-26 1434
26
● 다리 가위 만들기팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 쭉 펴서 옆으로 눕는다. 반대쪽 팔은 허리에 대고 같…
pink01 07-26 1558
25
집에서 헬스클럽에서처럼 운동하는 법     불경기에 헬스클럽 회원비가 부담스럽게 느껴진다면, 집을 …
pink01 07-26 1723
24
      1. 걷고 뛰고 움직이자   최고의 다이어트 운동으로 꼽히는 '걷기'는   몸에 무리…
pink01 07-26 1650
23
  집안에서 만드는 S라인   옷 속에 숨겨진 군살 생각한다면 더 이상 게으름을 피울 수도 없다. 굳이 헬…
pink01 07-26 1491
22
  팔뚝군살 쏙 빼주는체조   1 무릎을 세우고 바닥에 누운 뒤 손으로 땅을 짚고 상체를 세운다. 팔에 …
pink01 07-26 1452
21
  1.빼기힘든 등살빼는 방법     나도 할 수 있다! 보디 슬리밍 프로젝트등은 지방이 많은…
pink01 07-26 1502
20
 맛있게 살 빼는 방법 바나나식초 다이어트 최근 일본에서는 과일을 이용한 식초 다이어트, 그중에서도 …
pink01 07-26 1602
19
  뱃살나온 사람들이 알면 유용한 정보     ★ 어떤 습관을 줄이고, 어떤 운동을 해야할까? ★ …
pink01 07-26 1582
18
  아는 사람들은 다 알고 있다.허벅지가 균형잡혀 있어야 미니 스커트도 청바지도 잘 어울릴…
pink01 07-26 2492
17
복수심에 불탔던 ‘이너프’의 제이로와 쫓고 쫓기는 숨 막히는 상황의 반복 속에 있던 ‘본’ 시리즈의 멧 데…
pink01 07-26 1597
16
*피로할 때 - 죽염 소금목욕삼투압 효과로 피부 노페물이 제거되고 피부를 윤택하게 한다.혈액 순환을 촉진해 …
pink01 07-26 1888
15
  효과적인 샤워법           샤워의 온랭 효과 :육체노동이나 골프, 테니스 …
pink01 07-26 1723
14
피부 미인을 만드는 웰빙 천연팩 레시피 화장품이 무수히 넘쳐나는데도 자연 팩을 찾게 되는 이유는 무…
pink01 07-26 1993
13
모공 줄여주는 천연 팩 4가지 흑설탕팩 필요한 재료 - 흑설탕 3큰술, 요구르트 ½큰술, 꿀 1½큰술 만들기 1-흑…
pink01 07-26 1872
   151  152  153  154  155  156  157  158  159  
회원자료공유방
문의/상담 02-569-9194
               평일 오전 10시~오후7시,
               토요일 오전 10시~오후 4시
계좌번호 국민 097-21-0310-100 (임정환)


04-03 김명* (女) 사주
04-01 안병* (男) 사주
03-30 김철* (男) 궁합
03-28 이장* (女) 사주
03-26 이성* (男) 궁합
03-24 장이* (女) 사주
03-24 김유* (男) 사주
03-22 오인* (男) 사주
03-20 김규* (男) 사주
03-19 허자* (女) 궁합
상담후기
상담후기 적극추천
박진우 | 조회수 : 4391
도서 구입 (1) 적극추천
한지민 | 조회수 : 334625
우리들의 얼굴 적극추천
이성민 | 조회수 : 23981
안녕하세요 적극추천
김수향 | 조회수 : 9397
감사합니다 적극추천
김지은 | 조회수 : 12478
+
계보의 중요성 한국역학의 계보
자강 이석영 선생(1920-1983)
1920년 평안북도 삭주 출생
청주대 법대 졸업
사주첩경의 저자
한국역학교육학원의 창립자
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
벽천 김석환 선생(1933-2016)
1933년 출생
중앙대 법대 졸업
故 자강 이석영선생님의 계승자
한국역학교육학원 원장
한국역학인총회 총재
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
원제 임정환
성균관대학교 법학과 졸업
벽천 김석환 선생 사사
한국역학교육학원 강사역임
MBC 문화센터 강사 역임
한국역학인총회 사무총장
前 동방대학원 박사과정 교수
기억에 남는 상담 에피소드
역학인, 그 거짓과 진실 [384556] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [375539] (2)
사이비 역술인의 폐해 [257142]
사주를 무조건 부정하던 경우 [380429] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [384604] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [384383] (2)
아들의 외고합격 [403038] (2)
젊은 여성의 임신 [336831] (1)
재벌 회장의 사주 [392605] (2)
유명가수의 사주 [388583] (1)
보험설계사 [37639]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [418217] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [408103] (4)
저서

제대로보는
야학노인점복전서
전2권 세트


제대로보는
적천수천미
전4권 세트


제대로보는
명리약언
전1권


제대로보는
궁통보감
전2권


제대로보는
자평진전
전2권

동영상강의

사주초급반

사주중급반

사주전문가반

육효반

신수작괘반

성명학반
잘못 알고있는 역학상식
찾아오시는 길
손님 (18.♡.54.32)
손님 (3.♡.255.233)
손님 (18.♡.89.138)
손님 (66.♡.65.97)
손님 (185.♡.171.11)
손님 (34.♡.156.59)
손님 (3.♡.244.28)
손님 (52.♡.97.88)
손님 (18.♡.160.215)
손님 (44.♡.2.97)
손님 (66.♡.73.203)
손님 (57.♡.2.5)
손님 (3.♡.174.110)
손님 (66.♡.65.32)
손님 (207.♡.13.150)
손님 (85.♡.96.198)
손님 (183.♡.36.115)
손님 (1.♡.36.47)
손님 (185.♡.171.6)
손님 (66.♡.74.168)
손님 (185.♡.171.18)
손님 (66.♡.65.98)
손님 (52.♡.218.25)
손님 (54.♡.171.106)
손님 (85.♡.96.194)
손님 (54.♡.185.255)
손님 (185.♡.171.16)
손님 (51.♡.253.15)
손님 (85.♡.96.201)
손님 (34.♡.163.103)
손님 (185.♡.171.12)
손님 (98.♡.94.113)
손님 (85.♡.96.208)
손님 (85.♡.96.197)
손님 (44.♡.187.99)
손님 (3.♡.9.97)
손님 (3.♡.106.226)
손님 (44.♡.65.8)
손님 (85.♡.96.193)
손님 (44.♡.252.58)
손님 (54.♡.32.123)
손님 (101.♡.25.199)
손님 (185.♡.171.15)
손님 (185.♡.171.8)
손님 (98.♡.38.120)
손님 (207.♡.13.111)
손님 (18.♡.186.124)
손님 (54.♡.23.103)
손님 (66.♡.74.169)
손님 (185.♡.171.7)
손님 (54.♡.62.248)
손님 (185.♡.171.4)
손님 (185.♡.171.3)
손님 (51.♡.253.10)
손님 (18.♡.237.187)
손님 (3.♡.221.125)
손님 (66.♡.65.99)
손님 (34.♡.88.37)
손님 (3.♡.150.131)
손님 (52.♡.65.83)
손님 (185.♡.171.17)
손님 (98.♡.184.80)
손님 (23.♡.180.225)
손님 (3.♡.82.72)
손님 (85.♡.96.199)
손님 (85.♡.96.209)
손님 (52.♡.29.57)
손님 (3.♡.106.93)
손님 (3.♡.114.189)
손님 (3.♡.223.61)
손님 (40.♡.167.151)
손님 (54.♡.181.161)
손님 (51.♡.253.9)
손님 (101.♡.24.163)
손님 (54.♡.12.115)
손님 (100.♡.49.152)
손님 (157.♡.39.56)
손님 (3.♡.156.104)
손님 (85.♡.96.211)
손님 (34.♡.125.239)
손님 (54.♡.155.69)
손님 (100.♡.167.60)
손님 (44.♡.204.255)
손님 (18.♡.70.100)
손님 (185.♡.171.9)
손님 (66.♡.65.45)
손님 (3.♡.56.55)
손님 (85.♡.96.202)
손님 (23.♡.105.143)
손님 (3.♡.204.41)
손님 (44.♡.74.196)
손님 (185.♡.171.2)
손님 (51.♡.253.12)
손님 (207.♡.13.78)
손님 (18.♡.58.238)
손님 (3.♡.52.141)
손님 (52.♡.63.151)
손님 (57.♡.2.1)
손님 (18.♡.81.246)
손님 (188.♡.8.98)
손님 (34.♡.14.255)
손님 (52.♡.222.214)
손님 (44.♡.106.171)
손님 (52.♡.62.139)
손님 (52.♡.174.139)
손님 (52.♡.15.103)
손님 (34.♡.111.15)
손님 (98.♡.200.43)
손님 (185.♡.171.10)
손님 (66.♡.73.204)
손님 (51.♡.253.3)
손님 (52.♡.37.237)
손님 (34.♡.124.21)
손님 (35.♡.119.108)
손님 (18.♡.212.19)
손님 (100.♡.204.82)
손님 (44.♡.177.142)
손님 (166.♡.200.53)
손님 (185.♡.171.1)
손님 (54.♡.152.179)
손님 (85.♡.96.210)
손님 (98.♡.214.73)
손님 (185.♡.171.5)
손님 (184.♡.35.182)
손님 (52.♡.33.248)
손님 (51.♡.253.14)
손님 (40.♡.167.70)
손님 (52.♡.144.138)
손님 (34.♡.237.236)
손님 (3.♡.247.214)
손님 (44.♡.170.184)
손님 (185.♡.171.19)
손님 (52.♡.143.129)
손님 (100.♡.153.9)
손님 (3.♡.240.57)
손님 (54.♡.136.244)
손님 (66.♡.73.205)
손님 (52.♡.144.184)
손님 (54.♡.102.71)
손님 (85.♡.96.207)
손님 (34.♡.2.57)
손님 (159.♡.100.73)
손님 (18.♡.85.60)
손님 (85.♡.96.205)
손님 (34.♡.197.175)
손님 (3.♡.13.10)
손님 (51.♡.253.2)
손님 (54.♡.80.137)
손님 (85.♡.96.203)
손님 (184.♡.84.154)
손님 (185.♡.171.14)
손님 (85.♡.96.204)
손님 (44.♡.69.106)
손님 (52.♡.249.218)
손님 (51.♡.253.18)
손님 (57.♡.2.19)
손님 (52.♡.54.136)
손님 (3.♡.35.239)
손님 (52.♡.5.24)
손님 (101.♡.0.240)
손님 (18.♡.145.110)
손님 (110.♡.98.2)
손님 (157.♡.39.52)
손님 (85.♡.96.212)
손님 (85.♡.96.206)
손님 (52.♡.112.144)
손님 (18.♡.214.156)
손님 (100.♡.160.53)
손님 (35.♡.240.53)
손님 (51.♡.253.20)
손님 (85.♡.96.195)
손님 (222.♡.190.80)
손님 (23.♡.119.232)
손님 (59.♡.229.186)
손님 (34.♡.170.13)
손님 (44.♡.232.55)
손님 (100.♡.149.244)
손님 (52.♡.76.156)
손님 (18.♡.35.15)
손님 (3.♡.156.96)
손님 (159.♡.102.159)
손님 (18.♡.91.101)
손님 (18.♡.9.100)
손님 (3.♡.39.98)
손님 (52.♡.26.180)
손님 (52.♡.216.196)
손님 (100.♡.120.246)
손님 (3.♡.143.105)
손님 (44.♡.93.215)
손님 (114.♡.32.151)
손님 (57.♡.2.10)
손님 (54.♡.238.89)
손님 (100.♡.118.16)
손님 (44.♡.102.198)
손님 (3.♡.253.213)
손님 (3.♡.36.157)
손님 (52.♡.113.104)
손님 (3.♡.69.161)
손님 (111.♡.211.236)
손님 (34.♡.156.153)
손님 (100.♡.155.89)
손님 (52.♡.155.146)
손님 (51.♡.253.6)
손님 (3.♡.46.222)
손님 (35.♡.86.200)
손님 (3.♡.109.20)
손님 (207.♡.13.52)
손님 (18.♡.49.176)
손님 (98.♡.66.172)
손님 (18.♡.24.23)
손님 (35.♡.141.243)
손님 (18.♡.129.37)
손님 (190.♡.204.124)
손님 (54.♡.84.74)
손님 (34.♡.243.131)
손님 (184.♡.195.18)
손님 (47.♡.9.1)
손님 (52.♡.77.169)
손님 (3.♡.103.254)
손님 (3.♡.204.151)
손님 (52.♡.83.227)
손님 (34.♡.193.60)
손님 (157.♡.39.201)
손님 (98.♡.177.42)
손님 (107.♡.181.148)
손님 (3.♡.230.138)
손님 (52.♡.203.206)
손님 (52.♡.141.124)
손님 (54.♡.90.224)
손님 (121.♡.172.183)
손님 (54.♡.56.1)
접속자 231명 (회원:0 / 손님:231)