집중 다이어트 - 허벅지살 빼는 운동
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아는 사람들은 다 알고 있다.
허벅지가 균형잡혀 있어야 미니 스커트도 청바지도 잘 어울릴 수 있다는 사실을 말이다. 그래서! 준비했다. 시간이 날 때마다 간단하게 실시할 수 있는 허벅지살 빼는 모든 방법. 1~2. 허벅지 군살을 뺀다
발바닥을 마주 붙이고 앉아 두 손으로 양 무릎을 가볍게 주물러준 다음,양손으로 두 발을 감싸쥔 채, 발바닥이 떨어지지 않도록 주의하면서 앞쪽으로 상체를 구부린다. 3~4. 허벅지 안쪽 군살을 뺀다
머리를 받치고 왼쪽 옆으로 비스듬히 눕는다.이때 오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 무릎을 펴 주는데, 펴져 있는 왼쪽 다리를올렸다 펴는 동작은 20회 반복한다. 다리를 바꾸어 다시 실시! 5. 허벅지 안쪽과 종아리를 당긴다
양 손바닥을 바닥에 대고 누운 뒤, 한쪽 무릎을 구부려 다른 쪽 무릎에 올려놓는다. 이 상태에서 천천히 숨을 내쉬면서 구부린 다리를 바깥쪽으로 벌려주기를 10회 반복한다. 방향 바꾸어 다시 반복! 6~7. 허벅지 근육을 단련한다
양손을 무릎 위에 깍지 낀 채, 한쪽 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리를 쭉 편다.이 상태에서 펴준 다리를 10cm 들어올린 후, 2차로 10cm 가량 다시 올려준다. 방향 바꾸어 똑같이 실시! 8~9. 허벅지 앞쪽과 종아리를 1자로
다리를 뻗고 뒤꿈치가 위로 향하고 발가락은 바닥에 닿게 한다.이 상태에서 다리를 들었다 내리는 동작을 좌우 10회 반복한다. 10~11. 히프와 이어지는 허벅지선 조율 양손을 모아준 위에 머리를 댄 후 한쪽 다리는 무릎을 구부리고, 다른쪽 다리는 곧게 펴준다.이 상태에서 펴주었던 다리를 위쪽으로 곧게 올려준다.방향을 바꾸어 다시 실시. 고난이도의 자세이므로 처음부터 조심해야한다. |
출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715
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