매끈하게 쭉뻗은 종아리 만들기, 예쁜 다리 만드는 동작
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4.매끈하게 쭉뻗은 종아리 만들기| 예쁜 다리를 연상할 때 대부분의 경우는 매끈하게 쭉 뻗은 종아리를 떠올린다. 알통 없이, 군살 없이 길고 늘씬한 가장 이상적인 종아리 만들기. |
다리를 쭉 뻗고 앉아 손으로 뒤쪽 바닥을 짚어 상체를 지탱한다. 발끝을 세운뒤 올렸다 내리는 동작을 좌우 10회 실시한다.
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2~3. 종아리 스트레칭
오른쪽 다리를 세워 왼쪽 다리 건너편으로 돌린 상태에서 다리를 펴주면서 몸을 앞으로 숙인다. 단, 이러한 다리 스트레칭 동작은 자기 전에 실시하는 것은 금물. 근육이 뭉칠 수 있다.
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4~5. 종아리 뒤쪽 라인을 살려준다
상첼르 직각으로 받쳐준 팔에 지탱한 채 무릎을 구부린 상태에서 한쪽 발씩 위로 곧게 세워준다. 이때 반대편 다리가 움직이면 운동 효과가 떨어지므로 주의. TV를 보는 등 일상 생활에서도 무리 없이 할 수 있는 동작이다.
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6~7. 아킬레스건을 늘려 종아리를 곧게
무릎을 펴고 바닥에 앉아서 손으로 발끝을 잡는다. 발끝을 몸쪽으로 잡아당기며 아킬레스건을 늘려주는 동작을 다리를 바꿔가며 반복해 준다. 손으로 잡는 것이 어렵다면 타월을 이용해도 무방하다.
5.예쁜 다리 만드는 동작| ▶ 동작1 - 엎드려서 다리 올리기 반듯이 엎드려서 교대로 두 다리를 서서히 들었다 내린다. 이때 허리와 엉덩이를 고정시키는 것이 관건. 상체는 고정시키고 다리의 근육만을 사용해 서서히 들어올린다. 히프와 등 근육을 들어올려 멋진 실루엣을 만들어준다. |
▶ 동작2 - 옆으로 누워서 다리 올리기
허벅지 안쪽 부분에 많은 힘이 가해지는 동작. 옆으로 누워서 무릎을 구부린 채로 다리를 들어올린다. 구부린 다리 모양을 유지시키며 들어올리는 것이 포인트. 허벅지를 날씬하게 해준다.
| ▶ 동작3 - 무릎 구부리고 다리 올리기 동작 2의 변형. 한쪽 팔과 다리로 지탱하고 반대쪽 팔과 다리를 동시에 들어올린다. 많은 에너지가 소모되는 동작. 동작을 반복하는 동안 안정된 호흡을 유지해야 수월하다. 허벅지 안쪽과 허리선을 타이트하게 잡아주는 효과가 있다. |
▶ 동작4 - 팔, 다리 함께 들어올리기
다리를 위한 이번 세션에서 가장 큰 동작이지만 역시 천천히 해야 한다. 옆으로 반듯이 누운 상태에서 팔과 다리를 함께 들어올린다. 근육이 이완되는 이미지를 머릿속에 그리며 서서히 들어올리자.
다리를 위한 이번 세션에서 가장 큰 동작이지만 역시 천천히 해야 한다. 옆으로 반듯이 누운 상태에서 팔과 다리를 함께 들어올린다. 근육이 이완되는 이미지를 머릿속에 그리며 서서히 들어올리자.
출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715
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