잘못된 다이어트 6가지, 이 다이어트는 피해주세요!
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다이어트는 남녀노소 불구하고 모든 사람들에게 있어 평생의 과제 같은 것입니다.
그러나 단시간 내에 빨리 살을 빼고 싶어하는 분들은 잘못된 다이어트 방법들로 다이어트를 하시는 경우도 많아요.
오늘 건강지키미가 알려드릴 잘못된 다이어트 방법들은 건강에도 해를 끼칠뿐더러
나중에 요요현상이 올 가능성이 무척척 높은 방법들입니다.
잘못된 다이어트 방법들은 어떤게 있을까요?
아침 굶기
아침을 굶고 점심과 저녁에 많이 먹는 분들이 많습니다.
아침을 거르면 이후 끼니에 폭식을 하게되는 경우가 많고, 혈당이 떨어지면서 먹는게 조절이 되지 않습니다.
되도록 아침에는 꼭 식사를 하는 것이 좋습니다.
만약 아침을 먹을 시간이 없다면 호두 또는 아몬드 같은 견과류를 섭취하면 좋습니다. 이런 견과류들은 점심이나 저녁때
폭식할 위험을 줄여줍니다.
주말에 몰아서 많이 먹기
주중에는 조절해서 먹고 주말에서 몰아서 폭식을 하는 사람들이 있습니다.
주중에 아무리 조절을 해서 먹어도 주말에 폭식을 하는 사람들은 단시간내 최대 5kg까지 찔 수 있습니다.
주말에도 평상시 식사 패턴을 지켜주는게 좋아요!!
다이어트 음료 마시기
요즘은 칼로리가 없는 다이어트전용 음료가 많이 나오고 있습니다.
단 맛을 내면서도 칼로리가 없고, 다이어트에도 좋다고 해서 마시는 분들이 많은데
이런 칼로리가 없는 단맛을 느끼면 그 단맛이 식욕을 부추겨서 오히려 더 밥을 많이 먹게 됩니다.
다이어트 음료에 들어가는 인공감미료가 설탕보다 13000배 이상 더 달 수 있답니다!!
다이어트 음료는 식욕을 부추겨서 오히려 좋지 않으니 되도록 피하시는게 좋아요.
건강식품 먹기
하나의 예를 들어 땅콩이나 호두, 아몬드, 피스타치오 등등 건강식품으로 유명한 견과류는 몸에 좋은 불포화지방산을 함유하고 있지만
칼로리가 높고 한번 먹으면 손을 떼기 어렵습니다.
간식 대용으로 조금씩 먹어야지, 하고 챙겨놓아도 한번 먹으면 쉽게 손을 떼기 어렵죠~
입이 심심할때 간단하게 견과류를 먹으려고 챙기시는 분들이라면
생 아몬드(볶지 않은 날것), 브라질산 호두로 드시는게 좋아요. 이 호두와 아몬드는 한번에 폭식을 하기 어렵거든요!
무조건 굶기
살을 빼기 위해서 무작정 먹는 양을 줄이고 굶는 경우가 제일 많을것 같습니다.
그러나 굶는 다이어트는 지방만 빠지는게 아니라 근육까지 같이 빠지고, 지방이 줄어드는 양보다 근육이 줄어드는 양이 많기 때문에
굶어서 뺀 사람들의 90% 이상이 1년 이내에 살이 다시 찌는 요요현상을 겪었다고 합니다.
또한 굶으면서 다이어트를 하다가 멈추면 체중이 오히려 옛날보다 더 늘어날 수 있습니다.
지방 혐오
지방 섭취량을 줄인다고 무조건 살이 빠지는게 아닙니다.
다이어트에 성공한 사람들도 하루 섭취 칼로리의 30% 가량은 지방이었다고 합니다.
지방과 기타 영양소들을 골고루 섭취해야 건강에도 좋고, 다이어트에도 좋답니다!!
지방이나 탄수화물은 다이어트의 적으로도 불리는데 이들도 적정량 섭취는 해야합니다^^
다이어트에 식이요법 조절이 없어서는 안되지만, 식이요법 조절만으로는 살을 뺄 수 없습니다.
요요현상 없이 살을 뺀 사람들의 대부분이 매일매일 아침을 먹고 아침,점심,저녁 세끼를 제때 챙겨먹으며
하루에 한시간 이상 운동을 하거나 주에 3~4회 이상은 꾸준히 운동을 했다고 합니다.
결국은 운동과 식이요법 병행과 자기관리가 다이어트에 많은 도움이 된 것이랍니다!
잘못된 다이어트로 빼는 살은 언젠가 다시 요요현상으로 돌아옵니다.
올바른 다이어트 방법들로 요요현상 없이 건강하게 살을 빼세요~!
출처 : 잘못된 다이어트 6가지, 이 다이어트는 피해주세요! - blog.naver.com/kahp_blog
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