1일 1식, 간헐적 단식...등등 다양한 다이어트 방법이 유행하고 있는 가운데

1일 4식 다이어트 방법도 들어보신적 있으신가요?

오늘은 1일 4식 다이어트에 대해 알아보겠습니다^^

 

 

 

 

1일 4식 다이어트는 하루식사를 4끼로 조금씩 나누어먹는 방법으로

설탕이나 액상과당, 지방이 많은 음식, 흰쌀이나 밀가루 같이 정제된 탄수화물의 섭취는 금하고

잡곡밥 같은 탄수화물을 섭취하면서 기름기 없는 음식을 주로 섭취하는 다이어트에요.

 

1일 4식은 너무 많이 먹는 것이 아니냐 라고 생각하실 수도 있지만

보통 끼니대로 4끼를 먹는 것이 아니라 3끼로 먹어야 할 분량을 나눠서 4끼로 조금씩 먹는 것이니 끼니 수를 나눈다고 해도

큰 지장이 생기지는 않습니다^^

 

 

 

 

1일 1식은 장시간 공복과 배고픔을 가져옵니다.

에너지 소모량이 적고 칼로리가 넘치는 요즘 시대에 소식이 잘못된 것만은 아니지만

일부러 1끼를 먹으면서 배고픔을 무리하게 참으면 이후에 식욕을 억제하기 어려워지며 과식,폭식을 하게될 수 있습니다.

 

또한 1일 1식을 지속하는 상황에서 몸은 에너지가 부족한 위기상황이라고 판단하여

체내 지방을 더 배출하지 않으려고 해서 체중이 더 쉽게 불어날 수도 있습니다.

 

 

 

 

적게 먹으면 살이 빠진다고 생각하는 분들이 많은데, 우리 몸은 체내에 비축해둔 포도당을 먼저 쓰고

그이후에 근육에 비축해둔 아미노산을 쓰게 됩니다. 지방은 글리코겐이 고갈되기 전까지는 별로 사용되지 않는답니다!

잘못된 방법의 소식은 건강만을 해칠뿐 다이어트에 일체 도움이 되지 않아요.

 

 

 

 

올바른 소식 방법은 하루에 4끼를 조금씩 나눠서 먹는 것입니다^^

평소에 조금씩 자주 먹는 습관이 생기면 위도 줄어들고 많이 먹지 않아도 포만감이 들며,

공복감도 해결됩니다~

 

또한 한끼 식사에 먹는 양이 적어지면 섭취하는 음식이 지방으로 변하는 커트라인을 넘지 않아서

간,근육에 영양분으로 저장이 되고 지방세포가 추가적으로 저장되지 않아서 살이 찌지 않게 됩니다^^

1일 4식을 꾸준히 유지하면서 운동을 병행해주시면 다이어트에 많은 도움이 되겠죠?

 

 

 

 

다이어트 전문가들은 배고픈 다이어트는 반드시 실패한다,고 말합니다

무작정 굶고 하루 1식만을 한다고 해서 다이어트가 성공하는 것은 아니랍니다

소식으로 다이어트를 하려면 조금씩 자주 나눠서 먹고 운동을 같이 병행해야 효과를 볼 수 있습니다!

 

 

 

 

출처 : 1일 4식 다이어트 방법  - blog.naver.com/kahp_blog