소녀시대 허벅지 부러울뿐이라면~!
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쪼그려 뛰기
*엉덩이 근육이 탄탄해져요
-사진속 책높이 만큼 쌓아놓는다
-무릎을 굽히고 점프, 반대편으로 넘어간다
-착지할때 무릎을 굽힌다. 원래자세로 돌아온다.
스케이트 타는 자세
*안쪽 허벅지 효과 짱!
- 오른발에 체중을 싣고 왼쪽발을 꼬아 뒤로 갖다놓는다
-오른쪽 팔을 머리위로 쭉쭉 균형잡고 몸을 약간 숙인다
-점프하면서 빠르게 다리 바꾸어 오른발이 뒤로, 왼발이 앞으로 오도록 한다
-15번씩 2세트 반복
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# 멋진 다리를 만드는 간단한 동작들
▶ 동작1 - 엎드려서 다리 올리기 반듯이 엎드려서 교대로 두 다리를 서서히 들었다 내린다. 이때 허리와 엉덩이를 고정시키는 것이 관건. 상체는 고정시키고 다리의 근육만을 사용해
서서히 들어올린다. 히프와 등 근육을 들어올려 멋진 실루엣을 만들어준다.
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▶ 동작2 - 옆으로 누워서 다리 올리기
허벅지 안쪽 부분에 많은 힘이 가해지는 동작. 옆으로 누워서 무릎을 구부린 채로 다리를 들어올린다.
구부린 다리 모양을 유지시키며 들어올리는 것이 포인트. 허벅지를 날씬하게 해준다.
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▶ 동작3 - 무릎 구부리고 다리 올리기
동작 2의 변형. 한쪽 팔과 다리로 지탱하고 반대쪽 팔과 다리를 동시에 들어올린다. 많은 에너지가 소모되는 동작. 동작을 반복하는 동안 안정된 호흡을 유지해야 수월하다.
허벅지 안쪽과 허리선을 타이트하게 잡아주는 효과가 있다.
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▶ 동작4 - 팔, 다리 함께 들어올리기
다리를 위한 이번 세션에서 가장 큰 동작이지만 역시 천천히 해야 한다. 옆으로 반듯이 누운 상태에서 팔과 다리를 함께 들어올린다.
근육이 이완되는 이미지를 머릿속에 그리며 서서히 들어올리자. |
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출처 - 다음 미즈넷
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