두부 다이어트 방법/두부 1모 칼로리
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두부는 단백질이 풍부한 음식이라 두부 다이어트를 통해서 고단백질 섭취가 가능하고
배부른 포만감도 느낄 수 있습니다^^
그런 반면 칼로리가 낮은 편이라서 다이어트에는 참 좋은 음식이라 할 수 있는데요~
두부 1모 칼로리는?
두부는 100g 기준으로 약 79kcal 입니다.
보통 두부 1모는 200g이 표준으로, 그럼 두부 1모 칼로리는 약 160kcal 정도가 되겠죠^^
한모를 먹으면 꽤 배가 부르기 때문에 포만감에 비해 적은 칼로리로 섭취가 가능합니다.
또한 두부에는 칼슘과 미네랄이 풍부하여 다이어트할 때 부족해지기 쉬운 칼슘,미네랄 보충을 할 수 있고
몸에 좋은 불포화지방산이 많아 다이어트에 좋습니다.
그럼 두부 다이어트는 어떻게 해야할까요?
두부 다이어트 방법
두부 다이어트라고 해서 두부만 먹으면서 다이어트를 하는 것은 아닙니다.
하루 세끼를 모두 두부만 먹으면 무척 심심하고 질리겠죠~ 두부 자체에 영양소가 풍부하다고 해도
두부만 먹으면 영양불균형이 올 수 있어요 ^^;; 두부에는 비타민이나 식이섬유는 부족하기 때문이죠~
보통 두부 다이어트를 할 때에는 점심은 보통 식사를 조절해서 먹고
아침에 반모, 저녁에 반모 정도로 나눠먹는 것이 좋습니다.
아침식사는 든든히 하는 것이 좋으니 식사량을 줄여서 조절한뒤 두부 반모를 먹고,
저녁은 간단한 야채와 두부로 식사를 끝내시는 것도 좋습니다^^
두부는 생으로 먹는것보다 살짝 데쳐서 먹는 것이 더 좋다고 합니다.
뜨거운 물에 살짝 데쳐 샐러드로 먹으면 더욱 좋습니다.
또한 저녁의 경우 비타민과 식이섬유가 풍부한 야채와 함께 섭취하면 영양 균형에 맞게 섭취하실 수 있습니다!
두부 다이어트라고 해서 원푸드 다이어트처럼 두부만 먹는 다이어트는 건강에도 좋지 않고
영양 불균형 및 여러가지 부작용을 유발할 수 있어요.
두부 다이어트를 하실 때에는 아침,점심으로 반모씩 나누어 먹거나 식사 한끼를 두부 1모+간단한 야채들로 조절하여 먹고
나머지 끼니에는 일반식을 하는 것이 좋습니다^^
단시간 내에 빠르게 살을 빼고 싶어하시는 분들이 많은데, 모든 다이어트는 시간을 들여
천천히 운동과 함께 병행해야 요요 없이 살을 뺄 수 있다는점 명심하세요!!
출처 : 다이어트 / 건강한 몸 만들기 (건강정보) - blog.naver.com/kahp_blog
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