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"가짜식욕"과 "진짜식욕"을 구별하세요! 가짜식욕 구분법,극복법

맑음 2013-08-07 (수) 14:46 조회 : 1618

대부분의 사람들이 다이어트를 실패하게 되는 이유는 식욕을 참기 힘들어서, 라는 이유가

월등히 많은 편인데요

그러나 그중 절반 정도는 진짜식욕이 아닌 가짜식욕에 휘둘려서

다이어트를 실패하게 된다는 사실 알고 계신가요?

일반적으로 느끼는 진짜식욕은 우리 몸의 에너지가 부족하다고 보내는 신호지만

가짜식욕은 감정적인 허기로 인해서 느껴지는 거예요

이런 가짜식욕은 다이어트 경쟁에 대한 불안감이나 자신에 대한 불만족,

다이어트에 대한 강박감과 분노, 외로움, 슬픔 등등의 여러 감정들이

뇌에 전달되면서 중추 신경계가 자극받아 생길 수 있는데요

신체적인 허기와는 별개로,

몸에서 허기를 느끼는 것이 아닌데도 뇌에서 피로감을 느끼며 심리적인 결핍을 채우기 위해 만드는 것이랍니다

특히 이런 가짜식욕을 참기 힘든 이유는

스트레스나 욕구불만 같은 것이 강력해요

기분이 우울해지면 체내의 세로토닌 수가 줄어들게 되는데요

줄어든 세로토닌 양을 복귀시키기 위해서 단 음식이 당기게 되고,

단 음식을 먹으면 세로토닌 생산이 활성화되며 기분이 좋아지게 되는거랍니다!

또한 스트레스를 과도하게 받을 경우, 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 정상치보다 많이 분비시켜서

배고픔을 느끼게 하고 체내에 지방을 저장하게 됩니다

그럼 "가짜식욕"과 "진짜식욕"을 구별하는 방법을 알려드릴게요!
여러분들도 지금 느끼는 식욕이 가짜식욕인지, 진짜식욕인지 구분해보세요~

가짜식욕 구분법

첫번째, 갑자기 허기가 느껴진다

신체적 허기는 갑작스럽게 느껴지지 않고 꾸준히 단계적으로 배에서 꼬르륵 소리가 나거나 속쓰림 등으로 나타납니다

두번째, 달거나 매운 자극적인 음식들이 땡긴다

신체적인 허기는 어떠한 음식을 먹어도 해결됩니다. 달거나 짜고,매운 음식들이 땡긴다면 가짜식욕일 가능성이 높아요

세번째, 무의식적으로 배불러도 더 섭취한다

먹으면서 포만감이 느껴지는데도 무의식적으로 좀 더 먹게 됩니다

네번째, 식사후 3시간도 채 되지 않아 배고픔이 느껴질때

이때 물을 한잔 마셔서 식욕이 가라앉는다면 가짜식욕입니다

다섯번째, 먹은후 죄책감을 느낀다

신체적으로 느끼는 허기는 삶에 꼭 필요한 부분이기 때문에 죄책감이 느껴지지 않습니다

여섯번째, 먹을때 감정이 심란하다

가짜식욕은 정신적인 스트레스를 받아서 나타나는 경우가 많은데요

신체적인 허기는 심란한 기분보다 기운이 떨어지거나 어지러움, 꼬르륵 소리 등의 신체증상들로 나타납니다

이런 가짜식욕은 다이어트에 있어서도 매우 큰 적이예요

건강지키미도 다이어트를 실패할 때의 주 원인이 이 가짜식욕이었는데요

그럼 이런 가짜식욕을 극복하는 방법들은 어떤게 있을까요?

가짜식욕 극복하는 방법

1. 식사후 얼마되지않아 허기가 느껴질때 일단 최소 15분은 참아보기

이때 급히 먹게 되면 과식을 하거나 가짜식욕으로 인한 섭취를 할 수 있습니다

15분 가량을 참으면 과식과 가짜식욕을 극복할 수 있어요

2. 음식은 되도록 눈에 안보이는 곳에 두기

음식을 눈에 보이는 곳에 두면 자꾸 손이 가면서 먹게 되죠~ 무의식적으로 먹을것에 손이 가는 것을 방지할 수 있어요

3. 음식이 땡길때는 양치질을 한번 해보기

양치질을 하고 입을 헹구고 나면 음식을 먹고자 하는 욕구가 어느정도 사라집니다

4. 허기를 일으키는 원인이 무엇인지 생각해보기

가짜식욕을 일으키는 주 원인이 무엇인지 차분히 생각해보세요~!

5. 껌이나 사탕을 먹기

입에 무언가가 차있으면 아무생각 없이 먹게 되는 것을 줄일 수 있어요

단 사탕이나 껌도 과하게 먹으면 오히려 칼로리가 된다는것 명심해두세요!!

다이어트에 도전하고 있는 여러분,

가짜식욕 극복하시고 다이어트 성공하세요~!

출처 : 다이어트 / 건강한 몸 만들기 (건강정보) - blog.naver.com/kahp_blog

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