등산 다이어트 효과, 방법
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요즘은 별의별 다이어트 방법이 다 나와있죠~
한 음식만 꾸준히 먹어서 다이어트를 하는 원푸드 다이어트나 단식하듯 굶으면서 하는 다이어트 등등..
물론 제각각의 방법과 효과가 있지만, 다이어르르 성공하기 위한 가장 기본적인 부분은
"운동을 한다" 라는 거예요
옛날에 뉴스에서도 운동 없이는 절대 다이어트가 되지 않는다고 나온 적이 있었죠
단순히 굶거나 식이요법을 조절해서 하는 다이어트만으로는 몸 속의 체지방들을 줄일 수 없어요!
운동과 식이요법을 적절히 조절해가면서 다이어트를 하시는 것이 좋습니다
오늘은 여러가지 운동 다이어트 방법 중
"등산 다이어트"에 대해서 알아보도록 하겠습니다~^^
등산 다이어트 효과
등산 다이어트는 전신적으로 살을 빼는데 효과적일뿐더러,
짧은 시간 내에도 높은 칼로리를 소모하기 때문에 효과적인 운동법으로 알려져있어요.
등산은 우리 몸에서 평소 사용하지 않는 근육을 사용하게 하여
몸의 전신 운동을 고루 돕고, 심폐기능과 지구력을 향상시켜줍니다
또한 1시간에 소모하는 칼로리가 상당히 높은 편으로, 조깅의 2배 이상의 칼로리와 마라톤의 3배에 달하는 칼로리를 소모해요.
몸무게 1kg당 7kcal를 소모하지요^^
일반적으로 등산은 한번 오르기 시작하면 최소 1~2시간에서 약 세네시간,
그리고 등산 숙련자들은 그 이상까지도 운동을 하기 때문에
꾸준히 체지방을 감소시키는데 무척 효과적이예요~
또한 등산은 맑은 공기와 자연의 향기를 실컷 맡아볼 수 있는 곳으로
녹색 전경을 통해 눈을 편안하게 쉬어주고 맑은 공기를 들이마시며 주변의 경관을 둘러보며 오를 수 있기 때문에
일반적인 운동에 비해서 단조롭지 않고 정신적인 만족감도 커서 우울증을 예방하는 효과도 있습니다.
등산 다이어트 방법, 주의사항
초기에 체력이 부족한 상태에서 너무 무리한 코스를 하려고 하거나
난이도가 맞지 않는 산을 고르면 등산이 무척 어렵고 힘들 수 있어요.
초반에는 낮은 난이도의 코스를 선택하여 꾸준히 해나가시다가 서서히 난이도를 높이시는게 좋습니다^^
또한 등산전 스트레칭은 반드시 해주셔야 하며,
아무리 난이도가 낮은 산이라고 해도 등산 장비를 잘 갖추고 하시는 것이 좋습니다
올바른 등산 자세도 중요합니다.
올바른 등산 자세는 운동의 효율을 높여준답니다!
상체와 하체는 일직선으로 꼿꼿이 편 상태에서 걷는 것이 좋으며
발바닥 전체로 땅을 정확히 밟으면서 걸어야 미끄러지거나 넘어질 일이 없습니다.
등산은 오랜시간 할 경우 1리터에서 1.5리터 이상의 수분이 손실됩니다
등산 가방에는 반드시 큰 물병에 물을 완전히 채워서 들고다니면서
목이 마를 때에 계속 마셔주시는 것이 좋습니다^^
맑은 공기 마시며 수많은 사람들과 함께하는 운동 "등산"
등산 다이어트로 몸도 건강히, 체지방도 쏙쏙 빼보세요~!
출처 : 다이어트 / 건강한 몸 만들기 (건강정보) - blog.naver.com/kahp_blog
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