현미 다이어트 효과,방법
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현미 다이어트는 다른 다이어트처럼 거창하게 무언갈 준비하거나
큰 식단의 변화를 주지 않고도 간단하고 손쉽게 할 수 있어 좋은 다이어트 방법인데요^^
현미밥이나 잡곡밥이 흰쌀밥에 비해서 다이어트에 효과적이라는 얘기는 많이 들어보셨을거예요
오늘은 현미 다이어트의 효과와 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다!
현미 다이어트 효과
현미는 미네랄, 비타민, 식이섬유 등 영양소가 풍부한 음식입니다
현미밥의 칼로리는 한공기에 약 300kcal 정도로 칼로리가 낮지는 않지만,
현미밥이 다이어트에 좋은 이유는 "당지수" 때문이랍니다.
당지수는 섭취한 음식의 탄수화물이 소화,흡수되어서 혈당을 상승시키는 속도를 나타내는 것으로
혈당이 급격하게 올라가면 인슐린이 분비되면서 지방으로 저장되므로 살이 찌게 됩니다.
고로 같은 칼로리라고 해도 당지수가 높은 음식은 당연히 더 살이 찌게 되어있는데요.
흰쌀밥과 현미밥의 1공기 칼로리는 비슷하지만
흰쌀밥의 당지수는 약 86, 현미밥의 당지수는 약 56 정도로 현미밥을 먹을때 살이 덜 찌게 됩니다^^
또한 현미를 섭취하면 변비해소 효과가 탁월하여 장기능이 좋아지면서 배변이 원활하게 되고
현미의 식이섬유는 체내의 공해물질들을 흡착하여 배출시켜주기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치 감소와 해독효과로
몸이 가벼워집니다.
현미 다이어트 방법
현미 다이어트 방법은 크게 어렵지 않습니다.
먹던 흰쌀밥을 현미밥으로 교체하는 것이 현미 다이어트 방법의 메인인데요.
다이어트의 효과를 올리기 위해서는 현미밥에 채소,과일들을 함께 드시는 것이 좋습니다
현미는 당지수가 낮고 식이섬유, 비타민 등이 풍부하기 때문에 다이어트에는 좋지만
단백질은 부족하기 때문에 반찬 중에 단백질을 보충할 것을 넣는 것이 좋습니다.
단백질은 육류보다 두부나 조개, 버섯, 달걀, 생선, 굴 같은 식품으로 보충해주시는 것이 좋구요,
채소와 과일들로 비타민을 보충하고
하루 적정량 견과류 섭취로 적당량 지방을 섭취해주시면 다이어트에 많은 도움이 된답니다~
식사는 제때 시간에 맞춰서 하루 3번 평상시와 똑같이 하면 되지만
전체적인 식사량을 조절하는 것이 좋습니다
이렇게 현미 다이어트를 꾸준히 하시면 과잉 영양소를 태워주는 완전연소를 유도하기 때문에
한달동안 자연스럽게 몇키로씩 꾸준히 빠지는 효과를 보실 수 있어요
영양소 균형에 맞게 섭취하고 요요현상 없이 다이어트를 하실 수 있습니다^^
출처 : 다이어트 / 건강한 몸 만들기 (건강정보) - blog.naver.com/kahp_blog
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