마른 사람도 다이어트가 필요하다, "마른비만"
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보통 비만, 하면 뚱뚱한 사람을 먼저 떠오르게 되기 마련이죠
날씬한 사람들을 보면 비만이라는 생각을 보통은 하기 어려운데요,
"마른비만"으로 인해서 비만 치료를 받는 날씬한 분들이 많다는 사실을 아시나요?
마른비만은 체질량 지수는 정상이지만, 체지방률이 높은 경우입니다
여성은 체지방 비율이 30% 이상, 남성은 체지방 비율이 25% 이상 될때 마른비만이라 합니다
이들은 겉으로는 전혀 뚱뚱해보이지 않고 오히려 말라보이는 사람도 많지만,
실질적으로는 체지방이 많아서 비만인 것이죠!
마른비만은 특히 젊은 여성들에게서 많이 나타납니다
정상 체형보다 더 마른 체형을 선호하는 요즘, 무리하게 다이어트를 하려고
원푸드 다이어트나 금식 같은 잘못된 다이어트를 하고 불규칙한 식습관을 가지고 있으며,
과도한 스트레스로 인해서 몸의 독소가 쌓여서 신진대사 기능이 떨어져 체지방 감량이 제대로 되지 않음으로 인해
마른비만이 나타날 수 있습니다
마른비만에서 벗어나기 위해서는 체지방을 줄이고 근육량을 늘려야 합니다
탄수화물 섭취를 줄이고, 꾸준히 운동을 해서 체지방률을 낮추고 근육을 늘리는 것이 좋습니다
탄수화물을 줄인 식단와 주 4회 이상 꾸준히 하는 운동은 필수입니다
특히 운동을 꼭 해주셔야 해요!
유산소운동과 무산소운동을 같이 병행해서 해주셔야 합니다
꾸준한 운동을 통해서 체지방을 줄이고 근육량을 늘리면 기초대사량도 높아져서 하루 소모 칼로리양이 높아지고
먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질이 될 수 있어요^^
또한 마른비만에서 벗어나기 위해서는 스트레스를 관리하는 것도 무척 중요한데요
다이어트로 인해서 오히려 과도한 스트레스를 받으면 건강만 나빠지고 제대로 다이어트가 되기도 힘들어요!
마른비만이 있으신 분들중에는 실제로 불면증이나 예민하고 스트레스에 민감한 사람들이 많은 편입니다
말랐다고 모두 좋은 것이 아니예요!
식단과 운동스케쥴을 잘 관리해서 건강하게 다이어트를 해야 마른비만같은 문제 없이
다이어트에 성공할 수 있습니다^^
올바른 다이어트 방법으로 건강하고 날씬한 몸을 만들어보세요!
출처 : 다이어트 / 건강한 몸 만들기 (건강정보) - blog.naver.com/kahp_blog
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