줄넘기 다이어트 방법과 효과, 부작용
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누구나 줄넘기 하나만 있다면 손쉽게 할 수 있는 운동인 줄넘기!
줄넘기 운동은 어디에서는 완벽한 운동, 이라고도 하는데요.
전신운동이기 때문에 몸의 살을 골고루 빼주고 폐, 심장 기능을 강화시키며 다이어트에도 효과적이예요.
또한 좁은 공간에서도 할 수 있고, 비용 역시 거의 들이지 않고도 할 수 있답니다!
오늘은 줄넘기를 이용한 줄넘기 다이어트의 방법과 효과, 부작용에 대해서 알아볼게요~
줄넘기 다이어트 방법
줄넘기를 하기 전에 줄의 길이를 잘 조절하는 것이 중요합니다~
줄의 한가운데를 밟고 대칭을 맞췄을때 손잡이가 배꼽~겨드랑이 사이쯤까지 오는 길이로 조절해주세요.
시선은 정면을 향한 상태로 어깨, 상체의 긴장을 푼 뒤 가슴을 쭈욱 피고 똑바로 섭니다.
줄넘기를 잡은 손은 허리 부근 쯤에 두고, 팔 전체를 움직이는게 아니라 손목을 돌려서 줄을 돌려야 합니다!
발 끝으로 가볍게 점프하면서 줄넘기를 해주시면 됩니다^^
1분에 100회~120회 정도를 하고, 2분 쉰뒤 다시 이어서 해주시면 됩니다
기본적으로는 1000번 정도를 하는 것이 좋지만 체력이 부족하다면 최대로 할 수 있는 줄넘기 갯수에서
늘려가시는 것을 추천합니다! (최대 3000번)
일주일에 3~5일 이상 꾸준히 줄넘기를 하는 것이 좋으며,
줄넘기를 하기 전에 스트레칭을 해서 근육과 관절을 풀어준뒤 해야 합니다
또한 아스팔트 바닥은 무릎 관절에 부담이 갈 수 있기 때문에 흙바닥 같은 바닥에서 하는 것이 좋습니다
줄넘기 다이어트 효과
1. 약 10분간만 뛰어도 운동효과를 충분히 볼 수 있기 때문에
단시간내 효과를 크게 볼 수 있는 운동입니다
2. 발바닥 앞부분으로 뛰는 상하운동이기 때문에 발목, 장딴지, 무릎, 허리에 자극을 줘서
신체 기능을 강화시킵니다
3. 심장과 폐를 튼튼히 하고 지구력이 좋아집니다
4. 연속적으로 작게 도약하는 운동인 줄넘기는 뼈의 증골 세포에 자극을 줘서
청소년의 성장 및 성인들의 골다공증을 예방합니다
5. 순발력, 유연성, 민첩성, 지구력 등 신체지배력이 전반적으로 향상됩니다
6. 스트레스 해소에 효과적입니다
줄넘기 다이어트 부작용
줄넘기는 계속 뛰는 운동이기 때문에 무리를 해서 할 시에는
관절에 무리가 갈 수 있습니다
또한 관절 부위가 약하거나 과체중이신 분들은 줄넘기를 할 때 뒤꿈치를 살짝 들고
가볍게 뛰듯이 줄넘기를 해주시는 것이 좋습니다^^
또한 줄넘기를 하다 보면 종아리가 두꺼워지거나 다리알이 생길 수 있는데요
이는 운동을 끝내고나서 마사지를 매일매일 잘 해주시면 예방할 수 있습니다!
줄넘기 후에 다리를 마사지해주시는 것도 잊지 마세요~
출처 : 다이어트 / 건강한 몸 만들기 (건강정보) - blog.naver.com/kahp_blog
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