요요현상 없는 다이어트 방법
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다이어트를 하시는 중인 분들도, 살을 뺀 분들에게도
항상 하나의 불안 요소로 다가오는 것은 "요요현상" 이예요~!
요요현상이란 다이어트를 하여 체중을 감량했으나
단시간 내에 본래 체중으로 급속하게 돌아오거나 그 이상으로 찌는 현상을 의미합니다
"요요"라는 장난감은 손가락에 줄을 끼우고
늘어뜨렸다가 빠르게 다시 당겨서 올라오도록 하는 것으로,
체중감량 후에 빠르게 다시 찌는 것을 요요에 비유하여 "요요현상" 이라고 불리게 되었어요~
바로 이 요요현상은 대체 왜 오는 것일까요??
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요요현상은 왜 올까요? |
보통 요요현상이 오시는 분들은 보면 "식이요법"을 조절하여 다이어트를 하신 분들이 많습니다
그러나 건강지키미가 항상 말씀드렸듯이, 다이어트는 절대 식이요법만으로 완성되지 않습니다
식이요법으로만 조절한 다이어트는 주로 먹는양을 줄여서 하는 것으로
하루 소모 칼로리에 비해 섭취 칼로리가 적으니 당연히 살은 빠지게 되지요~
그러나 식사량이 적어지면 몸은 적어진 식사량에 점점 맞추어지기 시작합니다
초반에는 다이어트 효과를 보실 수 있지만 몸은 현재의 상태에 맞춰지고자 하는 경향이 있기에
결국 나중에는 하루 소모 칼로리가 적어진 식사량에 맞추어지고
옛날의 식사량으로 돌아올시 몸이 적응하지 못하여 요요현상이 오게 되는 것이랍니다^^
또한 운동을 안하면 몸 내부의 근육과 기초대사량이 줄어듭니다
기초대사량이 낮아지면 하루에 소모하는 칼로리 및 에너지량 자체가 낮아지기 때문에
옛날과 같은 양의 밥을 먹어도 하루에 소모하는 칼로리가 낮아졌기 때문에 살이 찔 수 있어요~!
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요요현상 없는 다이어트를 하려면 어떻게 해야하나요? |
첫번째, 식사는 세끼를 꼭꼭 챙겨먹기
식사량은 적절히 조절하셔도 되지만
영양소가 고루 갖춰진 식단으로 먹고, 세끼는 모두 챙겨먹는 것이 좋아요^^
세끼를 제시간에 챙겨먹는 것은 폭식을 방지할뿐더러 간식의 유혹도 멀리할 수 있어요~
또한 다이어트를 하려고 한끼를 안 먹으면
몸이 나중에는 하루 3끼 식사를 감당하지 못해서 요요현상이 올 수 있답니다
두번째, 꾸준한 운동
일주일에 최소 3~4회 이상 꾸준히 운동해주세요!
운동을 오랜기간 꾸준히 해가면 몸 속의 지방은 효율적으로 빼고, 근육과 기초대사량은 늘음으로써
하루에 소모하는 칼로리양이 늘고 에너지가 증가하므로
요요현상 없는 꾸준한 다이어트 효과를 보실 수 있어요^^
세번째, 충분한 수면
충분한 수면은 우리 몸의 혈액순환을 원활하게 해주고
휴식 및 수면을 하면서 근육을 회복하는 시간을 가질 수 있습니다~
또한 몸 속의 에너지를 회복하여
하루를 활기차게 보낼 수 있는 에너지를 만들어준답니다!
출처 : 다이어트 / 건강한 몸 만들기 - blog.naver.com/kahp_blog
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