허리둘레로 알아보는 내장지방
페이지 정보
본문
비만을 결정하는 요소 내장지방!
정확한 내장지방량을 손쉽게 체크하는 방법은 없어요.
내장지방 측정을 정확히 하려면 병원에서 CT 촬영을 받아보시는게 제일인데요~
그렇다고 해서 내장지방량을 알기 위해서 CT 촬영을 받는 것은 소모적인 일이죠
그러나 손쉽게 내장지방으로 인한 복부비만을 체크해볼수 있는 방법이 있답니다
바로 "허리둘레는 재는 것" 이예요~^^
대한비만학회에 따르면
허리둘레가 남자 90cm 이상, 여자 85cm 이상일 경우
복부비만을 의심해볼 수 있다 합니다
즉 내장비만일 확률이 높다는 거예요~
허리둘레는 내장지방 조직을 나타내는 지표라 볼 수 있어요.
복부에 잔뜩 끼여있는 내장지방!
내장지방은 눈으로 보기에도 보기 안좋다는 외적인 불편함을 가짐과 동시에
우리 몸의 건강을 판단할 수 있는 건강의 척도가 되기도 한답니다
내장지방이 많은 경우 당뇨병, 고혈압에 걸릴 위험이 5배~10배 이상 높아지고
콜레스테롤 수치도 급증하며 뇌졸중,돌연사 등의 여러가지 다른 질병의 위험까지 만들 수 있어요
고혈압이나 당뇨병, 간염 같은 여러가지 합병증들이 나타나기도 쉬워지며
내장지방으로 인한 폐의 호흡운동이 방해되어 취침시 수면무호흡증까지 생길 수 있고,
지방으로 인해서 피로,스트레스에 대한 내성이 떨어져 더욱 스트레스를 많이 받을 수 있답니다.
대부분의 내장지방 비만은 지방이나 당분 함량이 높은 패스트푸드, 인스턴트 식품, 육류 등을 자주 섭취하는 식습관과
과도한 스트레스 및 운동부족에서 생깁니다
내장비만을 관리하려면
평상시 식습관과 생활습관이 얼마나 잘못되었는지 객관적으로 평가하고
교정하려는 노력을 하셔야 한답니다!
처음부터 실천하거나 바꾸기 어려운 고도비만의 경우 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다^^
내장비만을 예방하려면
세끼를 모두 챙겨먹고, 한끼 식사량을 70~80% 정도로 줄여서
최대한 식사를 여유있게 꼭꼭 씹어먹어야 과식을 줄이고 포만감을 느끼실 수 있습니다
또한 식습관에서 포화지방이 많은 육류나 인스턴트 식품, 패스트푸드의 섭취를 제한하고
닭가슴살 같은 고단백 살코기나 달걀, 과일, 야채 등으로
섬유질이 풍부한 음식들의 섭취를 늘리시는게 좋답니다^^
물은 하루에 8잔 이상 마시고
일주일에는 주 3회 이상 운동을 할 수 있도록 합니다
만약 시간이 안되시는 분들은 평상시 계단을 자주 이용하고 짧은 거리는 되도록 걸으며,
앉아있을때 허리를 바로 펴고 배에 힘을 준 자세를 유지하는 노력을 하시는게 좋습니다.^^
생활습관에서부터 예방하는 내장비만!
허리둘레를 줄여서 건강한 생활을 만들어보세요~
출처 : 다이어트 / 건강한 몸 만들기 - blog.naver.com/kahp_blog
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.
010-2263-9194
국민 
