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복부, 옆구리, 허리 살빼기

pink01 2013-09-17 (화) 14:31 조회 : 1419

복부 수축 운동으로 복부를 날씬하게 해주며 척추를 바르게 하고 뒷근육을 늘려줌으로써 등근육까지 탄력 있게 만들어 준다.

■ 동작 따라하기
두 다리를 붙이고 바르게 앉아 숨을 내쉬면서 복부부터 천천히 내려간다.
내려갈 때 반드시 무릎을 펴야한다.
(4회에서 5회정도 하는 것이 좋고, 무엇보다도 동작을 유지하는 것이 더욱 좋다)

옆구리를 강하게 운동해줌으로써 옆구리를 날씬하게 해주며 더불어 허벅지 안쪽까지 운동이되면서 탄력과 근육을 강화 시켜준다.

■ 동작 따라하기
왼다리를 안쪽으로 접어 발뒷꿈치가 앞쪽을 향하게 하고 오른다리는 바깥쪽으로
접어 발뒷꿈치가 & #55202;쪽에 닿게 한다.
손은 깍지 끼어 머리 뒤에 두고 숨을 내쉬면서 천천히 오른쪽으로 내려간다.
이때 시선은 올라간 팔꿈치를 쳐다본다.
똑같은 방법으로 왼쪽으로도 해본다.
(좌우로 4회에서 5회 정도, 안 내려가는 쪽으로 집중적으로 해준다.)

등줄기를 자극하여 막힌 기운을 풀어주고 척추건강에 좋으며 허리의 만곡을
주어 군살을 제거해준다.

■ 동작 따라하기
누워서 양손 끝이 몸쪽을 향하게 하고, 두 다리는 무릎을 세워 둔다.
숨을 내쉬면서 천천히 상하체를 높이 든다.
(3회에서 4회 정도 무리해서 하지말고, 내려 올때는 천천히 내려온다.)

다리 안쪽 전체를 운동시켜주며 무릎과 허벅지 근육을 이완시켜 허벅지를 날씬하
게 만든다.

■ 동작 따라하기
오른다리를 접어 몸 안쪽에 놓고 왼다리를 옆으로 뻗어 양손을 무릎에 놓고 숨을
내쉬면서 왼쪽 어깨가 오른쪽 바닥으로 내려가게 무릎을 밀며 몸을 앞으로 숙인다.
반대로도 한다.
이번엔 두 다리를 옆으로 놓고 상체를 바르게 하고 숨을 내쉬면서 무릎을 민다.
(동작을 유지하는 것이 중요)

쳐진 가슴을 올려주고 가슴에 탄력을 주며 아름다운 상체라인을 만들어준다.

■ 동작 따라하기
무릎을 어깨 너비로 벌리고 마루에 대고 상체를 세우고, 왼손으로 왼쪽 발목을 잡고 숨을 내쉬면서
몸을 뒤로 제끼고 오른손을 뒤로 뻗친다.
시선은 오른손 끝을 본다.
반대로 해보고, 양손을 잡고도 해본다.
(3회에서 4회 정도)

흔히 요가는 스트레칭 체조와 같은 운동으로 묘사되어진다.
요가는 힘과 유연성을 발달시키며 긴장을 완화하고 전체적인 몸의 컨디션을 증진시킨다.
요가는 어느 누구나 연령에 상관없이 할 수 있으며, 요가의 특별한 호흡법을 익히게 되면 긴장과 스트레스를 조절할 수 있는 강한 힘을 가지게 된다

출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715

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