허리에 좋은 스트레칭으로 디스크 예방하세요^^
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허리에 좋은 스트레칭으로 디스크 예방하세요^^
평소에 잘못된 자세를 가지고 업무나 공부 등을 하는
사람들이 많아져서 그런지 허리의 통증을 호소하는 사람들 많죠??
저 또한 가끔 허리의 통증을 느낄때가 있는데요.
심할 경우 디스크까지 오기 때문에 미리미리 관리해서 예방해야 하는데요.
오늘은 허리에 좋은 스트레칭을 한번 알아보려고 합니다.
허리에 좋은 스트레칭으로 허리통증은 물론 디스크까지
미리미리 예방해보도록 합시다.
허리에 좋은 스트레칭 01
바닥에 곧게 눕도록 한 후 발바닥을 땅에 대주고 무릎을 세우고 눕습니다.
엉덩이를 위로 들어 올려 준 후 5초 정도 버틴 후에 제자리로 돌아오도록 합니다.
위 스트레칭 동작은 3회 이상 반복해주도록 하며,
처음에는 다리를 벌리고 엉덩이를 올리도록 하고
숙련이 되면 양 다리를 붙인채 시도하도록 합니다.
허리에 좋은 스트레칭 02
바닥에 반듯이 누운상태로 한쪽 무릎을 양손으로 잡아 준후에
가슴방향으로 당겨주도록 합니다.
이 동작은 허리의 근육이 이완되면서 허리에 좋은 스트레칭 동작이 되는데요.
양쪽을 번갈아 가면서 해주면 됩니다.
또한 양쪽의 무릎을 한번에 가슴방향으로 당겨주어도 좋은데요.
허리부분이 바닥에서 떨어지지 않도록 해주는 것이 중요합니다.
허리에 좋은 스트레칭 03
바닥에 엎드려서 누워주도록 합니다.
양 팔을 가슴 옆에 위치 한후 팔에 힘을 주어서
상체를 들어 올려주도록 합니다.
이 상태에서 턱을 천장을 향해 위로 당겨주도록 합니다.
이 허리에 좋은 스트레칭 동작을 취한 후에
약 10~15초 정도 유지해주도록 합니다.
허리에 좋은 스트레칭 04
무릎꿇고 양손은 바닥에 대고 엎드린 자세를 취하도록 합니다.
그 후 턱은 가슴 방향을 향해서 당겨주도록 하며,
허리를 위로 들어주어서 몸이 전체적으로 동그란 상태가 되도록 해줍니다.
5초가량 유지해주도록 하며 3회이상 반복해주도록 합니다.
허리에 좋은 스트레칭 05
바닥에 엎드려서 몸을 반듯하게 펴준 후 손을 등 뒤로 돌려서 깍지를 껴주도록 합니다.
천천히 머리와 어깨를 땅에서 들어 올려준 후 5~10초 가량 멈추었다가
내려 오는 동작을 10회 정도 반복해주도록 합니다.
이 허리에 좋은 스트레칭 동작을 하는 도중에
허리에 통증이 느껴진다면 통증이 느껴지기 전까지만 상체를
들어 올려주도록 합니다.
출처 : 허리에 좋은 스트레칭으로 디스크 예방하세요^^ - blog.daum.net/call_pass
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