사무직 직장인들은 의자에서 일하는 시간이 많다 보니 목과 어깨 근육통 등의 증상이 자주 나타납니다. 목과 어깨 등의 근육통을 예방하려면 의자에 앉아서 하는 사무실 스트레칭 방법에 따라 스트레칭을 해주는 게 좋습니다.

의자에 깊숙히 앉고 깍지를 낀 상태에서 머리 넘겨 어깨를 뒤로 제쳐주고, 시선은 천장을 바라보며 목과 등을 이완 해주면 뻐근해진 목과 어깨를 풀어줍니다.

약 20초간 천정을 바라본 후 고개를 숙이고, 두 팔꿈치가 귀에 닿을 정도로 어깨를 모으면서 시선은 아래로 떨어뜨려줍니다. 목과 어깨가 뻐근할 때마다 반복하면 어깨의 피로가 눈에 띄게 줄어듭니다.

책상에 앉아서 컴퓨터를 자주 쓰다 보면 팔과 목이 등에 통증이 나타나게 됩니다. 이 때는 팔과 목을 동시에 이완시켜 줄 수 있는 의자에 앉아서 하는 사무실 스트레칭을 해주면 좋습니다.

사무실 의자에 앉아서 오른팔을 펴고 왼쪽 팔로 힘껏 몸 쪽으로 당겨줍니다. 이 때 어깨가 올라가거나 내려가지 않게 양팔이 직각 상태를 유지하는 게 필요하고, 시선은 오른 어깨 쪽을 바라보고 약 20초간 유지한 후 팔을 바꿔 되풀이합니다.

또, 뻐근한 목을 푸는 스트레칭으로는 오른손 끝으로 왼쪽 머리를 누르듯 고개를 오른쪽으로 내리며 눌러줍니다. 20초간 강하게 누른 후 손을 바꿔 반복하고, 시선을 45도 아래로 향하도록 한 후 머리 누르기를 반복해 줍니다.

장시간 사무실에 앉아 있다 보면 허리가 뻐근하게 되므로 틈틈이 허리 운동을 해 주는 게 중요합니다. 등을 의자 등에 대고 깊숙히 앉은 후 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려 놓고 꼬아 주고, 오른쪽 팔로 의자 뒤쪽을 잡아줍니다.

그대로 허리를 오른쪽으로 틀어주고 이 때 시선은 오른쪽 방향을 바라봅니다. 왼팔은 무릎께로 자연스럽게 내려주고, 그대로 20초간 유지해 주면 긴장된 허리를 풀어줍니다.

 

 

 

 

출처 : 의자에 앉아서 하는 사무실 스트레칭 방법 - pennylife.tistory.com