숙면을 위한 음식
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숙면을 위한 음식 알아보기
막 피곤한데..잠은 안오고..
침대에 누워서 기본 2시간은 있어야 잠이 오거나..
아예 잠이 잘 안오시는 분들 계신가요??
그때는 숙면을 위한 음식을 한번 드셔보세요~~
잠을 자는데 훨씬 도움이 될 거에요~ ^^
숙면을 위한 첫번째 음식은? 키위!
키위는 수면제역할을 할 정도로 숙면에 도움을 주는 과일이라고 해요.
키위 속에는 신경안정을 시켜주는 칼슘, 이노시톨, 마그네슘등 각종 영양소가 있어서
잠이 오지 않을 때 먹어주면 숙면에 도움이 된다고 합니다.
그리구 키위 한개에는 오렌지 2배의 비타민C와 사과 6배 정도의 비타민E가 들어 있어서
불면증 환자에게 매우 도움이 된다고 해요.
두번째는 상추!
여러분 상추가 춘곤증을 유발하는 효과를 가지고 있다는건 흔히들 아실거에요.
경기도 농웝 기술원은 상추를 먹으면 편안한 숙면을 할 수 있다는 연구결과를 발표했는데요.
상추의 쓴맛은 생리활성 작용으로 인해 진통효과, 진정작용을 통해서 졸음을 유도하고,
상추에 들어있는 락튜카이움성분은 졸음을 유발하는 성분으로 최면효과를 가진다고 합니다.
세번째, 따듯한 우유!
응답하라 1994를 보니까 나정이가 쓰레기한테 잠이 안오니까 우유좀 뎁혀온나~
이러더라구요~~ 이렇게 우유를 따닷하게 뎁히면 편안함, 만족감을 주어서
숙면에 도움이 되는 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한 트립토반이 풍부하게 들어있대요.
이 트립토판성분은 진정효과도 가지고 있어서 지친몸을 달래주기도 한다네요!
우유속에 있는 칼슘은 멜라토닌의 분비를 도우며 실제 전문의들도 불면증 환자에게
잠자리에 들기 한시간 전 쯤에 우유를 마셔보는 것을 권장한다고 합니다.
네번째, 카모마일 차
제가 좋아하는 노래중에 카모마일이라는 노래가 있어요 ㅋㅋㅋㅋ
카모마일은 심신을 편안하게 해주는 대표적인 허브차 중 하나라고 하는데요.
카모마일은 불안한 정서, 긴장을 진정시켜주는 향을 가지고 있다고 해요!
그래서 심신을 편안하게 해주기 때문에 불면증에 효과가 있다고 합니다.
잠을 자기 전에 따듯한 물에 카모마일 잎을 우려서 마시면 좋겠지용!
출처 : 건강이야기 - flclvmffos.tistory.com/category
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