2주 다이어트 운동/식단
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2주 다이어트 운동/식단
2주 다이어트 운동이 화제입니다.
2주 다이어트 운동을 효과적으로 하려면 지속적인 무·유산소운동과 섬유질 위주의 식습관을 유지하는 것이 매우 효과적이라고 합니다.
특히, 의자에 장시간 앉아 있는 분들에게 추천을 하는 운동이라고 하는데요.
어떠어떠한 자세들이 있는지 한 번 자세히 알아볼게요!
(▼2주 운동 프로그램)
영상보고 2주동안 꾸준히 따라하면 빠질 것 같기도 하네요!
앉아있을 때에도 바른자세를 유지하는 것이 다이어트에도 도움이 된다고 하니 참고 하시구요~
식사조절과 운동이 적절하게 병행되어야 예쁜몸매가 된다는 사실!! 아시죠?
모두 아는 사실이지만, 실천이 안된다며 ㅠ_ㅠ
그럼, 작심3일이라도 오늘부터 2주 다이어트 시작해 보렵니다!ㅎㅎ
운동과 더불어 2주 다이어트 식단에 대해서도 알아볼게요! :)
참고로 저는 개인적으로 '덴마크 다이어트 식단'을 통해 상당히 효과를 많이 봤습니다.
[덴마크 다이어트 식단]
| 날짜 | 아침 | 점심 | 저녁 |
| 1일 | 삶은달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 | 삶은달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피 | 삶은달걀 3개, 야채샐러드 (오이, 샐러리, 양상추 등을 넣고 레몬즙으로 맛을 낸 것) |
| 2일 | 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 | 삶은달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 | 쇠고기 스테이크, 샐러드(토마토, 샐러리, 오이, 양상추 등을 넣고 식초나 레몬즙을 뿌린 것), 블랙커피 |
| 3일 | 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 | 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 | 삶은달걀 2개, 굽거나 삶은 양고기(닭고기로 대체해도 상관없음), 샐러드, 블랙커피 |
| 4일 | 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 | 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 | 삶은달걀 3개, 시금치나물(다진 마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들인다), 블랙커피 |
| 5일 | 삶은달걀 1개, 오이 1개, 토스트 1장, 블랙커피 | 삶은달걀 3개, 시금치나물, 토스트 1개, 블랙커피 | 굽거나 찐 흰살생선 1토막, 야채샐러드, 토스트 1개, 블랙커피 |
| 6일 | 삶은달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1개, 블랙커피 | 과일샐러드(오이, 양상추, 사과, 딸기, 바나나 등을 넣고 만든 것) | 쇠고기 스테이크, 샐러리, 토마토, 블랙커피 |
| 7일 | 삶은달걀 2개, 자몽 1개, 블랙커피 | 차가운 닭고기구이, 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피 | 야채수프(토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣어 끓인 것), 닭고기구이, 토마토, 익힌 양배추, 샐러리, 자몽 1개, 블랙커피 |
출처 : 생활정보 - blog.daum.net/lalallaa_85
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