수면장애, 숙면방법은?
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직장인 수면장애, 숙면방법은?
지속되는 야근이나 회식으로 인한 불규칙한 수면 시간에
하루 종일 지속된 긴장 탓인지 쉽게 잠에 들지 못하는
직장인들이 늘고 있는 현실입니다.
대한수면의학회가 직장인 554명을 대상으로 한 수면 실태조사에
따르면 5명 중 1명은 수면 장애를 겪고 있다고 합니다.
특히 봄철에는 큰 일교차와 잦은 기상 변화로 몸에 피로가 누적되기
쉽기 때문에 하루 7~8시간 정도의 충분한 수면으로 건강한
생체리듬을 회복해야 좋다고 합니다.
활기찬 하루를 보내고 싶은 이들을 위한 실천하기 쉬운 숙면방법을 소개합니다.
1. 잠들기 10시간 전 : 낮시간의 산책으로 수면 유도 호르몬 조절하기
- 사람의 수면주기는 햇빛에 의해 조절되는데 낮에 햇빛을 쬐면
수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 낮에는 억제하고 밤에 진행되도록 촉진해
정상적인 수면 패턴을 유지하게 합니다.
2. 잠들기 4시간 전 : 운동과 식이요법으로 숙면에 적합한 몸 상태 만들기
- 퇴근 직후 헬스장이나 집 근처에서 간단한 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.
잠들기 4~8시간 전에 하는 운동은 수면 유도효과를 커지게 합니다.
음주나 카페인 섭취는 숙면을 방해하므로 자제합니다.
3. 잠들기 30분 전 : 안정된 마음으로 편안한 잠자리 준비하기
- 평소 사용하는 배게에 라벤더 아로마오일을 2~3방울 떨어뜨려 사용하는 것만으로
숙면에 도움이 될 수 있습니다. 또한 간접 조명을 이용해 은은한 빛이
있을 때 더욱 깊은 숙면을 취할 수 있습니다.
이러한 방법을 사용하고도 깊은 잠을 잘 수 없는 것은 각종 고민들이
하나둘씩 떠오르기 때문인데, 이럴때는 모든 고민을 전부 종이에 적는 걱정일기를
써보면 머릿속에 얽혀있던 고민들이 정리되고 스트레스 수준을 낮춰준다고 합니다.
비슷한 방법으로는 '기도'가 있는데, 기도를 하고 자면 명상과도 같은 효과가 발생해
스트레스를 낮추고 숙면에 도움을 준다고 합니다.
출처 : 직장인 수면장애, 숙면방법은?- blog.daum.net/lalallaa_85
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