숙면을 위한 음식과 함께
간단한 불면증 치료방법에 대해서 알려드리려고 해요!

 

 

 

일반적으로 우리에게 필요한 수면 시간은
약 7시간 정도가 딱 적당하다고 해요

하지만 꼭 평균 수면시간을 지켜야지만 좋은 것은 아니랍니다
짧게 자더라도 푹 자는 것이 가장 중요하기 때문이죠!

 

 

평소에 쉽게 잠자리에 들기 어렵고
잠을 자고 일어나더라도 피곤함이 가시지 않는다면
평소에 숙면을 위한 자가 치료방법으로
건강한 잠자리를 갖는 게 중요합니다

 

 

먼저 규칙적인 수면 습관이 필요해요!
평일에는 일찍 일어나지만 주말에 하루 12시간 이상을 자는 분들이 많은데요
수면 시간이 불규칙 할 경우 오히려 피로가 더 쌓일 수 있고
스트레스가 급증하는 악영향을 미칠 수 있답니다

 

 

그리고 잠자리 전에는 기름인 음식과 과식은 피하고
적당히 배가 부른 상태에서 잠드는 것이 효과적이에요

 

그리고 잠들기 직전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의
미디어 매체는 자제하는 것이 좋아요

 

 

침실은 적당히 어두운 조명과 조용한 환경을 만들어주고
온도는 20도 정도로 살짝 서늘한 상태가 숙면에 도움이 된답니다

숙면에 좋은 음식으로는
양파, 바나나, 사과, 키위, 상추, 연근 등이 있는데요

 

 

양파는 혈액순환을 도와 불면증 해소에 좋으며
키위는 칼슘과 마그네슘, 비타민C, E 등이 풍부해
신경을 안정시켜줘 ‘과일 수면제’라고 불리기도 한답니다

 

 

상추를 많이 먹으면 잠이 온다는 말 들어보셨죠?
그 이유는 상추에 함유 되어있는 ‘락튜카이움’ 성분이 졸음을 유발하기 때문인데요
때문에 잠들기 전에 섭취하면 숙면에 도움이 될거에요

 

 

 

 

그리고 막간을 이용해 깨알 팁을 드리자면
잠이 안 올 때 양을 세지 말고
“잠자리”를 세는 것이 도움이 된다는 점!

앞으로는 잠자리 한 마리, 잠자리 두 마리를 세다 보면
어느새 잠이 스르륵 들어 있을 거에요~

 

 

 

 

출처 : Edge Life - blog.naver.com/wellbeing365