다이어트 식단은 필요한 영양소는 골고루 섭취하면서 불필요한 열량 섭취는 줄이는 게 중요합니다. 다이어트 식단짜기 시 평균체형의 여성은 하루 1500㎉, 평균체형의 남성은1800㎉를 넘지 않도록 합니다.

 

다이어트를 할 때 5대 영양소를 균형있게 골고루 섭취 하는 게 좋습니다. 다만, 탄수화물은 되도록 줄이고, 단백질과 비타민, 칼슘 등 무기질의 섭취는 늘립니다.

 

흰쌀밥 보다는 잡곡밥을 섭취하는 게 다이어트에 도움이 됩니다. 다이어트 식단 추천 잡곡밥에는 흰쌀밥에 비해 섬유질이 4배나 많이 들어 있기 때문에 포만감을 줄 수 있어 폭식을 방지합니다.

 

다이어트 식단짜기 후 음식을 조리할 때 튀기거나 볶는 대신 굽거나 데치는 방법을 선택하면 칼로리를 낮출 수 있습니다. 생선구이 등 기름이 필요할 때는 올리브유를 이용합니다.

 

한편 과도한 염분은 하체의 순환을 방해하여 부종을 유발하므로 국을 끓일 때 되도록 싱겁게 간을 하고 식사할 때 건더기 위주로 먹는 게 습관을 가지는 게 좋습니다.

 

다이어트를 한다고 아침을 건너 뛰면 상대적으로 점심에 먹는 음식양이 많아지고, 의식적으로 음식을 적게 먹더라도 저녁이 되면 더 배고프기 때문에 과식할 가능성이 높습니다.

 

따라서 다이어트를 할 때 반드시 세끼를 꼭 제 때 먹도록 해야 하며, 공복감이 느껴질 때는 간식으로 저지방 우유나 두유, 과일, 채소, 견과류 등을 섭취합니다.

 

 

 

 

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