[건강하게물마시는법/물마시는습관] 하루에 물 8잔 마시라던데.. 언제 마시는 게 좋을까?
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[건강하게물마시는법/물마시는습관] 하루에 물 8잔 마시라던데.. 언제 마시는 게 좋을까?
물이 몸에 좋다는 건 누구나 아는 사실이지만,
막상 물을 언제 마셔야 좋은지를 아는 사람은 흔치 않습니다.
특히 요즘같이 건조한 겨울철에는 잘 마시는 물 한잔이 보약보다
더 좋은 건강 효과를 낼 수도 있습니다.
세계보건기구(WHO)의 하루 적정 물 섭취 권고량은 8잔(1.5~2L)입니다.
전문가들은 이 여덟 잔을 한번에 마시는 것보다 여덟 번에 걸쳐
나눠서 마시는 편이 더 좋으며, 마시는 속도도 최대한 천천히 하라고 권합니다.
시간대별 물의 효능을 알아볼까요.
① 기상 후 1잔
일어나자마자 마시는 1잔의 물은 가장 좋은 물입니다.
밤새 축적된 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 체내의
신진대사를 촉진하고 혈액순환을 돕기 때문입니다.
또한, 장운동을 촉진하고 소모된 수분을 채워 변비를 예방하는데도 효과가 있습니다.
② 식사 30분 전 총 3잔
식욕이 생길 때 물을 먼저 마시면 식욕을 감소시킬 수 있습니다.
따라서 아침·점심·저녁식사 30분 전에 1잔의 물을 마셔주면,
포만감이 들어 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
③ 일과 중 총 2잔
오전과 오후에 한잔씩, 사무실에서 물 한 잔을 마셔봅시다.
수분이 채워지면 피로가 풀리고 심장의 혈액 공급을 활발하게 하여
청량감이 들 수 있습니다.
④ 음주 중 1잔
술과 함께 마시는 물은 알코올을 희석시켜 술에 덜 취하게 하고,
역류성식도염의 위험을 낮춰줍니다.
또한, 과음으로 인한 탈수현상을 예방하고 알코올 해독작용이나
대사물 배출을 도와 숙취를 줄이는데도 도움을 줍니다.
⑤ 취침 전 1잔
잠들기 전에 마시는 1잔의 물은 수면 중 생기는 갈증을 막아주어 숙면을 돕습니다.
그러나 이 때문에 새벽 요의가 생긴다면 물의 양을 반 잔으로 줄이거나
아예 마시지 않는 것이 좋습니다.
출처 : [건강하게물마시는법/물마시는습관] 하루에 물 8잔 마시라던데.. 언제 마시는 게 좋을까?
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