[거북목 증후군] 거북목예방 스트레칭
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[거북목 증후군] 거북목예방스트레칭/거북목 교정운동/거북목 예방
디지털기기 사용이 생활의 일부분이 되면서 컴퓨터와 스마트폰을 항상 사용하는 분들이 많은데요
온종일 스마트기기를 사용하다 보니 허리와 어깨, 목이 뻣뻣해지고 통증도 느낄 수 있습니다.
이와 같은 증상을 거북목 증후군이라고 하는데요
거북목 증후군은 머리가 거북이처럼 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취해
목이 일(1)자 목으로 바뀌고 뒷목, 어깨, 허리 등에 통증이 생기는 것을 말합니다.
주로 오랜 시간 컴퓨터 모니터를 사용하는 사무직 종사자나
컴퓨터 게임을 즐기는 청소년에게 많이 생깁니다.
거북목 증후군으로 근육긴장이 계속되면 근막통증 증후군이 생겨
올바른 자세를 취하고 있을 때도 통증이 계속됩니다.
그리고 뒤통수 아래에 신경이 있는데 이 목뼈와 머리뼈 사이를 눌러 두통이 생길 수 있습니다.
이에 통증이 심해져 잠을 이루지 못하기도 합니다.
거북목 증후군을 예방하기 위해서 스마트 기기를 사용할 때는
항상 바른 자세를 유지하도록 노력해야 합니다.
화면이 눈높이보다 낮으면 자연스레 등과 목을 수그리기 때문에
화면을 눈높이에 맞춰주고 어깨를 꼿꼿이 펴야 합니다.
거북목 증후군은 간단한 스트레칭만으로도 예방할 수 있습니다.
전문가들이 소개하는 거북목 증후군 에방 스트레칭 법은 다음과 같습니다.
거묵복 예방 스트레칭
1. 양손으로 턱을 잡고 턱을 아래로 잡아당긴다.
2. 목을 좌우로 기울이면서 위쪽으로 끌어당긴다.
3. 좌우 어깨를 바라보면서 목을 좌우로 돌린다.
4. 턱을 거북이처럼 앞으로 쭉 민다.
5. 양손으로 뒤통수를 감싼 뒤, 턱이 가슴에 닿도록 고개를 앞으로 푹 숙인다.
6. 팔꿈치를 구부려 가슴을 활짝 펴고 등 뒤 날개 뼈가 서로 닿도록 한 후, 머리를 뒤로 최대한 젖힌다.
이 동작을 각각 10초씩 3~4세트 반복하고, 하루에 2~3번 정도 실시해준다.
디지털기기 사용시 바른 자세로
건강을 유지하세요!
출처 : [거북목 증후군] 거북목예방스트레칭/거북목 교정운동/거북목 예방
- blog.naver.com/amipureheals
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