손목터널증후군 스트레칭
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[손목터널증후군 스트레칭] 컴퓨터 작업 피로 풀기/사무실 스트레칭/손목터널증후군
컴퓨터와 스마트폰 등 디지털기기의 사용이 증가하면서 현대 생활의 필수품이 되었습니다.
하루종일 컴퓨터 앞에서 일하는 이들도 많은데요
컴퓨터 작업을 오래 할 경우 몸에 불편한 증상이 생깁니다.
경직된 자세로 컴퓨터 작업에 장시간 몰두할 경우
혈액순환 장애로 손이 저린 증상 ′손목터널 증후군′의 위험이 있습니다.
손목터널 증후군과 같은 이런 증상은 간단한 스트레칭으로 예방이 가능합니다.
컴퓨터 작업 피로 풀기! 손목터널증후군 예방하는 스트레칭
1. 두 팔을 하늘로 뻗었다 내리기 반복
두 팔을 앞으로 펴서 손등이 하늘로 향하게 한 뒤
천천히 하늘로 들어 올립니다. 두 팔을 천천히 아래로
내리돼 두 손이 머리를 쓰다듬듯이 내립니다.
2. 두 팔을 좌우로 곧게 뻗기
이어 손바닥이 바깥쪽으로 향하도록 두 팔을 양옆으로
뻗습니다. 이 때 손은 팔과 직각이 되도록 꺾어줍니다.
이같은 동작을 두 세 차례 반복합니다.
3. 두 팔을 반대 방향으로 뻗어주기
왼팔을 앞으로 뻗은 뒤 오른손으로 왼 팔꿈치를 잡고
오른쪽으로 당깁니다. 서너 차례 합니다.
반대쪽으로도 합니다.
4. 두 팔을 앞으로 뻗어 손바닥 꺾어주기
두 팔을 앞으로 뻗은 뒤 손가락이 하늘로 향하도록 위로
꺾었다가 다시 손가락이 아래로 향하도록 꺾습니다.
서너 차례 반복합니다.
5. 두 손 주먹 쥐고 안쪽 방향으로 돌려주기
가볍게 주먹을 쥔 상태에서 손목을 안에서 밖으로 밖에서
안으로 돌려줍니다.
6. 두 손 깍지 끼고 손목 풀어주기
두 손을 깍지 끼고 손등이 하늘로 향하게 한 상태에서
손바닥이 물결치듯이 손목을 움직여 줍니다.
손목증후군을 예방하는 스트레칭으로 쉽고 간단하게
1. 두 팔을 하늘로 뻗었다 내리기 반복
두 팔을 앞으로 펴서 손등이 하늘로 향하게 한 뒤
천천히 하늘로 들어 올립니다. 두 팔을 천천히 아래로
내리돼 두 손이 머리를 쓰다듬듯이 내립니다.
2. 두 팔을 좌우로 곧게 뻗기
이어 손바닥이 바깥쪽으로 향하도록 두 팔을 양옆으로
뻗습니다. 이 때 손은 팔과 직각이 되도록 꺾어줍니다.
이같은 동작을 두 세 차례 반복합니다.
3. 두 팔을 반대 방향으로 뻗어주기
왼팔을 앞으로 뻗은 뒤 오른손으로 왼 팔꿈치를 잡고
오른쪽으로 당깁니다. 서너 차례 합니다.
반대쪽으로도 합니다.
4. 두 팔을 앞으로 뻗어 손바닥 꺾어주기
두 팔을 앞으로 뻗은 뒤 손가락이 하늘로 향하도록 위로
꺾었다가 다시 손가락이 아래로 향하도록 꺾습니다.
서너 차례 반복합니다.
5. 두 손 주먹 쥐고 안쪽 방향으로 돌려주기
가볍게 주먹을 쥔 상태에서 손목을 안에서 밖으로 밖에서
안으로 돌려줍니다.
6. 두 손 깍지 끼고 손목 풀어주기
두 손을 깍지 끼고 손등이 하늘로 향하게 한 상태에서
손바닥이 물결치듯이 손목을 움직여 줍니다.
손목증후군을 예방하는 스트레칭으로 쉽고 간단하게
컴퓨터 작업 피로풀어보는 것은 어떨까요?
출처 : [손목터널증후군 스트레칭] 컴퓨터 작업 피로 풀기/사무실 스트레칭/손목터널증후군
- blog.naver.com/amipureheals
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