네이버
          회원가입 | 마이페이지 |  0점 |  0원 | 즐겨찾기 
공지
원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

11.25 (월)

가입인사
close
HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

출장안마,출장마사지,바나나출장안마이미지출장안마출장마사지출장안마출장마사지
게시물 2,382건
   
허벅지살 빼는 최고의 방법! 다이어트에 좋은 박쥐 자세 요가
맑음 2014-02-07 (금) 14:58 조회 : 1510

 DIET  YOGA 
 
 
 

  
 
누구나 한 번쯤 시도해봤을 다이어트!
 
다이어트에 좋은 박쥐 요가 자세가 화제라고 합니다
 
다리를 넓게 벌린 동작이 마치 날개를 펴고 
 

나는 박쥐를 연상케 한다 하여 붙여진 이름이라고  해요 
 
 박쥐 자세 요가는 다리 안쪽과 뒤쪽의 근육,
 
인대를 강화시켜 다리 곡선을 매끈하게 만들어준다네요  
 
 시간이 오래 걸리지 않으니 편하게 앉아서  
 
박쥐 자세 요가 한번 따라 해보세요~! 
 

 

박쥐 자세 요가   
 

앉은 자세에서 다리를 양옆으로 최대한 벌리고
허리는 세우고 발뒤꿈치와 무릎에 힘을 주어 다리를 쭉 뻗는다. 
 

 
숨을 마시고 내쉬면서 천천히 상체를 아랫배,가슴 턱 순서로 앞으로 숙인다
등을 바닥에 대고 20~30초간 복식 호흡한다. 
 
 

 
 
 숨을 들이마시면서 몸을 들어올리고 다리를 모아 휴식하며서 마무리. 
 
 
 

Tip  
 
 

1. 다리가 펴지지 않으신 분들은 다리간격을 무리하게 
벌리지 마시고 자기 몸에서 벌릴 수 있는 만큼 간격을 유지할 수 있도록하며 
 자세를 유지하도록 합니다. 
 

2. 허벅지 안쪽 자극을 의식하며 20~30초동안 유지하면서 
 복식호흡을 할 수 있도록 합니다. 
 

운동효과
 
아랫배와 허벅지 군살을 제거해주고
 
다리 곡선을 매끈하게 만들어 줍니다
 
또한, 어깨결림으로 고생하시는 분들에게도 도움이 되며
 
 흐트러진 골반 교정 효과와 골반의 혈액순환의 활성화로  
 
  다리의 붓기를 빼주는 효과도 있습니다. 
  
 골반을 바로잡아주기 때문에 
 
 생리 불순과 간질환 있는 사람에게 좋은 자세입니다.   
 
 REALLY ? 

 



 
하는 방법도 정말 간단하고 
효능들을 살펴보니 여성분들에게 너무 좋은 운동이 될 거 같네요~ 
특히 잘빠지지 않는 허벅지살로 고생하시는 분들 
꼭 참고해서 우리 모두 날씬! 건강! 한 몸매 만듭시다!
 
 
 
 
 
출처 : 유용한 정보 - blog.naver.com/rollingrice




   

게시물 2,382건
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
732
만성피로는 원인 모를 피로가 6개월 이상 지속되는 현상을 말하는 것으로 풀지못한 피로가 점점 쌓이게 되어 날…
ㅁㅎㅌ 02-11 1454
731
  모든 여성들의 고민인 하체비만을 극복하기 위해서 하루에 15분만 투자하면 다리의 부종을 완화하고 지…
맑음 02-07 2172
730
  exercise              오늘은 집에서 하는 간단한 운동으로  뱃살 …
맑음 02-07 1626
729
Gomukhasana       박쥐자세요가에 이어서 소머리 자세 요가 동작이 누리꾼들 사이에서 화제라고 …
맑음 02-07 1820
728
skin dryness    날씨의 변화에 따라 달라지는 우리의 피부   어제는 서울에 첫눈이 내리기도 …
맑음 02-07 1370
727
 DOG              사람도각자 성격이 다르듯이     강아지…
맑음 02-07 2372
726
HICCUPS          태어나서 한 번쯤 겪어봤을 딸꾹질!    딸꾹질은 횡격막 수축…
맑음 02-07 1577
725
 DIET  YOGA             누구나 한 번쯤 시도해봤을 다이어트!   다이…
맑음 02-07 1511
724
  다이어트! 살면서 한 번쯤은 시도해보게 되는데요 말은 쉽지만 실천하는 것은 너무나 어렵죠~  &nbs…
맑음 02-07 2290
723
  초간단 테스트로 나의 피부 나이를 알아볼 수 있다고 합니다! 피부나이를 알아보고 거기에 맞게 피부를 …
맑음 02-07 1335
722
  werner syndrome         베르너 증후군 이란?     10대에 급성장이 없어 성인이 되…
맑음 02-07 1374
721
몸매 관리 또는 건강관리를 위해 다이어트를 하시고 계시는 분들 많으시죠? 다이어트 중이라면 음식에 굉장…
맑음 02-07 1390
720
유튜브에 올라온 `과식을 피하는 법` 동영상이 네티즌에게 인기를 끌고 있다고 해요 영상을 보면 식사량을 최…
맑음 02-07 1414
719
여러분! 10분의 투자로 건강하고 아름다운 피부를 가꿀수 있다는 사실! 알고계셨나요?    오일+크림…
맑음 02-07 1564
718
burnout syndrome           번아웃 신드롬이란?     현대 사회의 탈진증후군이나 연…
맑음 02-07 1422
   111  112  113  114  115  116  117  118  119  120    
회원자료공유방
문의/상담 02-569-9194
               평일 오전 10시~오후7시,
               토요일 오전 10시~오후 4시
계좌번호 국민 097-21-0310-100 (임정환)


11-25 신작* (男) 궁합
11-23 임대* (男) 택일
11-21 고현* (男) 사주
11-19 이선* (女) 사주
11-18 박종* (男) 사주
11-16 박건* (男) 사주
11-16 최준* (男) 택일
11-14 김영* (男) 사주
11-13 손현* (女) 사주
11-12 간미* (男) 사주
상담후기
상담후기 적극추천
박진우 | 조회수 : 3758
도서 구입 (1) 적극추천
한지민 | 조회수 : 296281
우리들의 얼굴 적극추천
이성민 | 조회수 : 21474
안녕하세요 적극추천
김수향 | 조회수 : 8681
감사합니다 적극추천
김지은 | 조회수 : 11321
+
계보의 중요성 한국역학의 계보
자강 이석영 선생(1920-1983)
1920년 평안북도 삭주 출생
청주대 법대 졸업
사주첩경의 저자
한국역학교육학원의 창립자
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
벽천 김석환 선생(1933-2016)
1933년 출생
중앙대 법대 졸업
故 자강 이석영선생님의 계승자
한국역학교육학원 원장
한국역학인총회 총재
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
원제 임정환
성균관대학교 법학과 졸업
벽천 김석환 선생 사사
한국역학교육학원 강사역임
MBC 문화센터 강사 역임
한국역학인총회 사무총장
前 동방대학원 박사과정 교수
기억에 남는 상담 에피소드
역학인, 그 거짓과 진실 [349070] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [340709] (2)
사이비 역술인의 폐해 [234948]
사주를 무조건 부정하던 경우 [344616] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [350103] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [348158] (2)
아들의 외고합격 [365350] (2)
젊은 여성의 임신 [301251] (1)
재벌 회장의 사주 [356924] (2)
유명가수의 사주 [352528] (1)
보험설계사 [35408]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [381758] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [370685] (4)
저서

제대로보는
야학노인점복전서
전2권 세트


제대로보는
적천수천미
전4권 세트


제대로보는
명리약언
전1권


제대로보는
궁통보감
전2권


제대로보는
자평진전
전2권

동영상강의

사주초급반

사주중급반

사주전문가반

육효반

신수작괘반

성명학반
잘못 알고있는 역학상식
찾아오시는 길

select sum(IF(mb_id<>'',1,0)) as mb_cnt, count(*) as total_cnt from g4_login where mb_id <> 'admin'

145 : Table './wonje2017/g4_login' is marked as crashed and should be repaired

error file : /bbs/board.php