허벅지살 빼는 최고의 방법! 다이어트에 좋은 박쥐 자세 요가
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DIET YOGA
누구나 한 번쯤 시도해봤을 다이어트!
다이어트에 좋은 박쥐 요가 자세가 화제라고 합니다
다리를 넓게 벌린 동작이 마치 날개를 펴고
나는 박쥐를 연상케 한다 하여 붙여진 이름이라고 해요
나는 박쥐를 연상케 한다 하여 붙여진 이름이라고 해요
박쥐 자세 요가는 다리 안쪽과 뒤쪽의 근육,
인대를 강화시켜 다리 곡선을 매끈하게 만들어준다네요
시간이 오래 걸리지 않으니 편하게 앉아서
박쥐 자세 요가 한번 따라 해보세요~!
박쥐 자세 요가
앉은 자세에서 다리를 양옆으로 최대한 벌리고
허리는 세우고 발뒤꿈치와 무릎에 힘을 주어 다리를 쭉 뻗는다.
숨을 마시고 내쉬면서 천천히 상체를 아랫배,가슴 턱 순서로 앞으로 숙인다
등을 바닥에 대고 20~30초간 복식 호흡한다.
숨을 들이마시면서 몸을 들어올리고 다리를 모아 휴식하며서 마무리.
Tip
1. 다리가 펴지지 않으신 분들은 다리간격을 무리하게
벌리지 마시고 자기 몸에서 벌릴 수 있는 만큼 간격을 유지할 수 있도록하며
자세를 유지하도록 합니다.
2. 허벅지 안쪽 자극을 의식하며 20~30초동안 유지하면서
2. 허벅지 안쪽 자극을 의식하며 20~30초동안 유지하면서
복식호흡을 할 수 있도록 합니다.
운동효과
아랫배와 허벅지 군살을 제거해주고
다리 곡선을 매끈하게 만들어 줍니다
또한, 어깨결림으로 고생하시는 분들에게도 도움이 되며
흐트러진 골반 교정 효과와 골반의 혈액순환의 활성화로
다리의 붓기를 빼주는 효과도 있습니다.
골반을 바로잡아주기 때문에
생리 불순과 간질환 있는 사람에게 좋은 자세입니다.
REALLY ?
하는 방법도 정말 간단하고
효능들을 살펴보니 여성분들에게 너무 좋은 운동이 될 거 같네요~
특히 잘빠지지 않는 허벅지살로 고생하시는 분들
꼭 참고해서 우리 모두 날씬! 건강! 한 몸매 만듭시다!
출처 : 유용한 정보 - blog.naver.com/rollingrice
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