다리 다이어트 요가,각선미를 뽐내고 싶다면?메뚜기 자세
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모든 여성들의 고민인 하체비만을 극복하기 위해서 하루에 15분만 투자하면
다리의 부종을 완화하고 지방 축적이 줄이는데 효과가 있다는데요!
이를 위한 요가 자세로는 나무 자세와 다리 기혈풀기 자세, 메뚜기 자세, 서서 앞으로 구부리기 자세 등이 있습니다.
오늘은 그중에서 메뚜기 자세에 대해 알려드릴게요~!
메뚜기 자세
Salabhasana
허리와 엉덩이 쪽의 군살을 제거한다.
처진 엉덩이를 끌어올린다.
처진 엉덩이를 끌어올린다.
소화력이 좋아진다.
소화력이 좋아진다.
신장과 허리를 강화시킨다.
신장과 허리를 강화시킨다.
운동 순서
1. 엎드린 상태에서 이마를 바닥에 대고 다리를 가지런히 붙인다.
2. 팔을 펴서 손을 넓적다리 밑에 댄다. 주먹을 쥐어도 좋다.
3. 턱을 바닥에 붙인 상태에서 숨을 마시고 내쉬면서 두 다리를 동시에 천천히 들어올린다.
몸의 무게는 턱, 가슴, 손목으로 지탱한다. 20~30초간 자세 유지한다.
4. 천천히 자세를 푼다.
5. 엎드린 상태에서 고개를 한쪽으로 돌려 휴식한다.
주의사항
- 다리를 들어올릴 때 괄약근을 꼭 조이고 다리가 벌어지지 않도록 하며 무릎을 편다.
- 척추를 최대한 펴고 턱과 쇄골이 맞닿도록 한다.
- 고혈압 환자, 얼굴에 질병이 있는 사람, 생리 중인 사람은 행하지 않는다.
- 척추를 최대한 펴고 턱과 쇄골이 맞닿도록 한다.
- 고혈압 환자, 얼굴에 질병이 있는 사람, 생리 중인 사람은 행하지 않는다.
여성분들에게 강력추천 합니다!
출처 : 유용한 정보 - blog.naver.com/rollingrice
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