허벅지살빼기
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<허벅지 비만 유형>
- 근육형, 지방형, 셀룰 라이트형, 붓기형 비만
- 근육형 비만
근육형 비만의 경우 무거운 웨이트 (중량을 가지고 하는 무산소 운동)
- 근육형, 지방형, 셀룰 라이트형, 붓기형 비만
- 근육형 비만
근육형 비만의 경우 무거운 웨이트 (중량을 가지고 하는 무산소 운동)
은 피하는 것이 좋다.
무조건 웨이트 운동을 피하는 것이 아니라 웨이트 운동의 강도를 약하게.
무조건 웨이트 운동을 피하는 것이 아니라 웨이트 운동의 강도를 약하게.
맨손으로 하는 웨이트 운동이 더욱 도움이 된다.
한 동작을 할 때 운동반복 횟수가 25개 이상이되게 하는 것이 바람직하다.
그리고 웨이트 운동 보다는 스트레칭이나 요가를 통한방법이 더 좋다.
- 지방형 비만
지방형 비만의 경우 웨이트 운동을 통해서 (어느정도 중량이 있는운동) 허벅지의
한 동작을 할 때 운동반복 횟수가 25개 이상이되게 하는 것이 바람직하다.
그리고 웨이트 운동 보다는 스트레칭이나 요가를 통한방법이 더 좋다.
- 지방형 비만
지방형 비만의 경우 웨이트 운동을 통해서 (어느정도 중량이 있는운동) 허벅지의
슬림 효과를 기대하는 것이 좋다.
적절한 유산소 운동과 웨이트 운동을 병행하되 웨이트 운동의 강도를 높혀서
적절한 유산소 운동과 웨이트 운동을 병행하되 웨이트 운동의 강도를 높혀서
한 동작을 반복할때 반복횟수가 12~15정도가 되게 하는것이 바람직하다.
- 셀룰라이트형 비만
셀룰 라이트형 비만의 경우 노페물이 단단하게 굳어져 허벅지에 셀룰 라이트가 형성되어
있을 경우인데, 무조건 유산소 운동을 한다고 빠지는 건 아니다.
일단은 혈액순환을 원활하게 하기 위해서 맛사지를 많이 해주고,물과 신선한 야채나
과일을 많이 먹어 노페물을 배출시켜야 한다.
- 붓기형 비만
셀룰 라이트형 비만과 같이 오는 경우가 많다.
보통 혈액순환이 잘 되지 않기 때문에 생기는 경우가 많은데,원활한 혈액순환을 위해서
뜨거운 물로 찜질이나 맛사지를 해주고, 적절한 유산소 운동을 해야 한다.
1.허벅지 살 빼기
- 적당한 무게의 덤벨을 들고 양쪽 다리를 어깨넓이 만큼 벌린다
- 한쪽 발을 앞으로 내딛으면서 양쪽 무릎을 모두 구부린다.
- 내딛은 다리의 무릎이 절대 발 앞꿈치보다 앞으로 가지않게.
- 앞다리의 모양은 "ㄱ" , 뒷다리의 모양은 "ㄴ" 되게 한다.
- 잠시 멈춘 후 원래 자세로 돌아온다.
- 양쪽을 번갈아 가면서 하는 것이 1회.
(주의사항)
- 허리는 항상 곧게 피고, 앞쪽으로 내딛은 다리의 무릎이 절대 발앞꿈치
- 셀룰라이트형 비만
셀룰 라이트형 비만의 경우 노페물이 단단하게 굳어져 허벅지에 셀룰 라이트가 형성되어
있을 경우인데, 무조건 유산소 운동을 한다고 빠지는 건 아니다.
일단은 혈액순환을 원활하게 하기 위해서 맛사지를 많이 해주고,물과 신선한 야채나
과일을 많이 먹어 노페물을 배출시켜야 한다.
- 붓기형 비만
셀룰 라이트형 비만과 같이 오는 경우가 많다.
보통 혈액순환이 잘 되지 않기 때문에 생기는 경우가 많은데,원활한 혈액순환을 위해서
뜨거운 물로 찜질이나 맛사지를 해주고, 적절한 유산소 운동을 해야 한다.
1.허벅지 살 빼기
- 적당한 무게의 덤벨을 들고 양쪽 다리를 어깨넓이 만큼 벌린다
- 한쪽 발을 앞으로 내딛으면서 양쪽 무릎을 모두 구부린다.
- 내딛은 다리의 무릎이 절대 발 앞꿈치보다 앞으로 가지않게.
- 앞다리의 모양은 "ㄱ" , 뒷다리의 모양은 "ㄴ" 되게 한다.
- 잠시 멈춘 후 원래 자세로 돌아온다.
- 양쪽을 번갈아 가면서 하는 것이 1회.
(주의사항)
- 허리는 항상 곧게 피고, 앞쪽으로 내딛은 다리의 무릎이 절대 발앞꿈치
보다 앞으로 나오면 안된다.
2. 허벅지 살 빼기
- 적당한 무게의 덤벨을 들고 양쪽 다리를 어깨넓이 만큼 벌린다.
- 팔꿈치를 아래로 향하게 하고 덤벨이 어깨 높이까지 오도록 한후, 몸의 균형을 잡는다.
- 허리를 곧게 편 상태에서 무릎을 90˚까지 구부린다.
- 대퇴근으로 무게를 지탱하여 앉았다 일어났다를 반복하낟.
3. 허벅지 살 빼기
- 바닥에 양손과 무릎을 대고 등을 곧게 편다.
- 무릎을 구부려 다리를 수직으로 만든다.
- 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 쭉 뻗고, 바닥과 수평이 되도록한다.
- 시작 자세로 돌아온 다음, 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
2. 허벅지 살 빼기
- 적당한 무게의 덤벨을 들고 양쪽 다리를 어깨넓이 만큼 벌린다.
- 팔꿈치를 아래로 향하게 하고 덤벨이 어깨 높이까지 오도록 한후, 몸의 균형을 잡는다.
- 허리를 곧게 편 상태에서 무릎을 90˚까지 구부린다.
- 대퇴근으로 무게를 지탱하여 앉았다 일어났다를 반복하낟.
3. 허벅지 살 빼기
- 바닥에 양손과 무릎을 대고 등을 곧게 편다.
- 무릎을 구부려 다리를 수직으로 만든다.
- 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 쭉 뻗고, 바닥과 수평이 되도록한다.
- 시작 자세로 돌아온 다음, 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715
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