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	게시물 2,382건

돈 안들이고 뱃살빼기

pink01 2017-10-11 (수) 07:23 조회 : 1580

가난한 뱃살 공주를 위해~ 돈 안들이고 뱃살빼기
봄까지는 그래도 괜찮았다. 그런데 여름엔 정말 뱃살을 가릴 수 없다. 앉을 때는 꼭 가방으로 뱃살을 가려줘야 하고, 서있을 때도 힘을 주다보니 허리가 다 아플 지경. “하느님, 제 뱃살을 없앨 수 없다면 다른 여자애들도 다 배불뚝이로 만들어주세요!” 뭐, 뾰족한 수 없을까?

◎ 전체적인 뱃살 날리기

1. 일단 바닥에 등을 대고 길게 눕는다.
2. 다음 양손을 머리 뒤에 갖다대고 어깨는 바닥에서 10cm 정도 든다(하단그림1).
3. 이 상태에서 왼쪽 다리를 가볍게 위로 차 올린다(하단그림2). 이때 다리 높이는 90도가 적당하다.
단, 처음부터 무리하지는 말 것.
4. 하나, 둘, 셋, 넷을 세고 천천히 다리를 내린 후, 이번에는 오른쪽 다리를 차 올린다.
5. 양쪽 다리를 번갈아 3세트 반복한다. 한 달쯤 지나면 배꼽 주변의 물렁한 살들이 탄탄해지기 시작한다.

☆ 보너스 동작

● 의자에 깊숙이 앉은 후, 발가락으로 바닥에 아라비아 숫자를 쓴다. 10까지 쓰면 발을 바꿔 다시. 하루에 한 번만 하면 똥배 걱정 끝.

● TV를 볼 때, 푹신한 소파 대신 뒤쪽에 등을 대고 앉는다. 그리고 다리를 앞쪽으로 최대한 쭉 펴준다. 무릎 관절이 펴지면서 아랫배에 힘이 들어간다. 5분간 반복.

● 침대 모서리에 앉아 발목 사이에 축구공을 끼운다. 공을 끼운채 다리를 들어 어깨까지 올린다. 상체가 흔들리면 손을 짚어 균형을 잡을 것.

◎ 똥배 정리하기

＊ 자세 등을 대고 누워서 다리를 수직으로 들어올리고 발은 쭉 편다. 팔은 머리 뒤쪽으로 쭉 뻗어 견고한 버팀목을 잡아 지지대로 삼는다(책상이나 소파 밑에서 하면 좋다).
＊ 동작 발과 엉덩이와 골반을 들어올리는 동안 복부를 수축한다. 10∼20초 동안 숨을 계속 쉬면서 자세를 유지한다. 다리를 내리고 다시 시작한다.
＊ 횟수 30회씩 5번 반복

＊ 자세 등을 바닥에 대고 누워서 다리를 뻗는다.
＊ 동작 양쪽 무릎은 굽히고, 발은 바닥에 평평하게 놓는다. 양 무릎을 들어올려 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 한쪽 다리를 천천히 내리면서 뻗는다. 이때 무릎이 바닥에서 10∼15cm 떨어진 상태여야 한다. 다른 쪽 무릎은 굽히고 등은 바닥에 평평하게 유지한다. 발꿈치가 바닥에 닿아서는 안 된다. 한쪽 다리 운동이 끝나면 다른 쪽 다리로 바꿔 운동을 계속한다.
＊ 횟수 30회씩 5번 반복

섹시한 배 만들기 다이어트

방법1.

A. 바닥에 반듯이 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세운다.
B. 배에 힘을 주어 양팔을 앞으로 펴서 서서히 무 릎쪽으로 상체를 들어 올린다.
반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는안된다.
C. 상체를 들어 올릴 때 숨을 깊게 내뱉는다. 한번에 10 - 20회 정도 실시한다.

방법2.

A. 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히고 발목을 엇갈린다.

B. 양손을 머리뒤에 깍지를 끼고 상체를 들어 올리는데 완전히

일으키려고 하지 말고 무릎 가까이 다가간다는 기분으로 한다.
C. 배에만 힘을 주지 어깨나 양손 등에는 힘을 주지 않도록 한다.
한번에 10 - 20회 정도 실시한다.

방법3.

A. 바닥에 반듯이 누워 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.

B. 다리를 바닥으로부터 15도 정도 올리고

머리는 두손으로 받치듯 들어올린다.
이 자세를 5초간 유지한다.
C. 10회 정도 실시한다.

방법4.

A. 바닥에 반듯이 누워 양팔을 십자모양으로 으로 벌린다.

B. 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 쓰러뜨린다. 발이 바닥에 닿지 않도록 한다.
C. 좌우 각각 5 - 10회 정도 실시한다.

방법5.

A. 바닥에 몸이 V자형이 되도록 상체와 하체를 45도 정도 올린다.
B. 한쪽 다리는 그대로, 다른 쪽 다리는 90도 정도로 무릎을 굽히고 양손을 허벅지 뒤에서 마주 잡는다.
이 자세를 10초간 유지한다.
C. 반드시 목과 등을 펴야 하고 양쪽 발등도 쭉 펴준다.
좌우 각각 5회 정도 실시한다.

출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715

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