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변비없애는법과 변비에 좋은 음식들

ㅁㅎㅌ 2014-02-13 (목) 13:41 조회 : 1339

예전에는 여성에게서 많이 보였지만 최근에는

남성들에게서도 늘어나고 있는 추세인 변비.....

변비는 대장의 활동이 둔해지면서 배변활동이 원활히 이루어지지 않는 상태를 말해요..

저도 변비로 고생좀했는데.. 아 물론 지금도 ^^ㅎㅎ

배변습관이나 다이어트,식습관 등이 원인이 되어 변비가 발생하구요

일반적으로 섬유소 등을 적게 섭취하는 식습관이

변비의 가장 큰 원인이라고 하네요..

그리고 여성의 경우에는 여성호르몬의 영향으로 생리직전에 배변곤란 등의

증상이 나타날 수 있다고합니당..

그리고 임산부들의 경우 태아가 대장을 압박하여

변의 이동이 잘 안될 뿐만 아니라 임신으로 인해 호르몬이 변하여

장의 운동능력이 떨어져 변비증상이 보일 수 있다고 하네요~

변비없애는법으로는 평소 배변 활동에 꼭 필요한

식이섬유가 풍부한 과일이나 야채 등을 먹는 것이 좋아요 ~

그리고 수분을 충분하게 섭취하는 것도 좋다고 합니다!

또 가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 몸을 움직여줘서

장의 운동기능을 향상시키고 일정시간에 화장실에 가는

배변습관을 익히는 것이 도움이 될 수 있으며

올바른 식습관에 따라 끼니를 거르지 않는 것이 좋다고하네요 ^^

아침식사를 하지 않은 사람의 65% 정도는 아침에 배변을

하지 않아 변비에 걸릴 확률이 높다고 합니다..

저도 아침을 안먹거든요 ㅜㅜ 그시간에 잠을 더잠..ㅋㅋ

변비에 좋은 음식으로는 물과 현미, 당근,

사과, 미역, 고구마 등이 있다고하네요 ^^

출처 : 정보나누기 - blog.naver.com/mis9568

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